Press militar sentada con barra

El press militar sentado con barra es un ejercicio de fuerza que trabaja principalmente los músculos del glúteo. Se realiza sin material adicional y puede hacerse en casa o en el gimnasio. Este entrenamiento ayuda a tonificar y fortalecer los glúteos, mejorando la postura y la estabilidad corporal.

Técnica paso a paso para Press militar sentada con barra

1. Hip Thrust sin material
2. Hip Thrust sin material
  1. Colócate en el suelo, apoyando la espalda en un banco o superficie elevada.
  2. Flexiona las rodillas y coloca los pies firmemente en el suelo, a la anchura de las caderas.
  3. Mantén tus brazos a los lados, con las palmas hacia abajo para mantener el equilibrio.
  4. Eleva tus caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
  5. Mantén esta posición durante unos segundos, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento.
  6. Baja lentamente tus caderas hasta la posición inicial y repite el ejercicio para varias repeticiones.
  • Antes de comenzar el entrenamiento de press militar sentada con barra, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado para preparar tus glúteos y evitar lesiones.
  • Si no tienes material, puedes utilizar objetos de peso similar al de una barra en tu casa. Asegúrate de tener suficiente espacio para realizar el ejercicio sin obstáculos.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material

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Músculos: Glúteo | Pierna
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Técnica paso a paso para Press militar sentada con barra

1. Hip Thrust sin material
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  1. Colócate en el suelo, apoyando la espalda en un banco o superficie elevada.
  2. Flexiona las rodillas y coloca los pies firmemente en el suelo, a la anchura de las caderas.
  3. Mantén tus brazos a los lados, con las palmas hacia abajo para mantener el equilibrio.
  4. Eleva tus caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
  5. Mantén esta posición durante unos segundos, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento.
  6. Baja lentamente tus caderas hasta la posición inicial y repite el ejercicio para varias repeticiones.
2. Hip Thrust sin material
  • Antes de comenzar el entrenamiento de press militar sentada con barra, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado para preparar tus glúteos y evitar lesiones.
  • Si no tienes material, puedes utilizar objetos de peso similar al de una barra en tu casa. Asegúrate de tener suficiente espacio para realizar el ejercicio sin obstáculos.
2. Hip Thrust sin material
Grupos musculares: Glúteo
2. Hip Thrust sin material
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material

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