Puente con barra
El entrenamiento Puente con Barra es ideal para tonificar y fortalecer tus glúteos. Utilizando una barra en el gimnasio, este ejercicio te ayuda a mejorar la forma y firmeza de tus glúteos. Es perfecto para aquellas que buscan un trasero más definido.
Técnica paso a paso para Puente con barra
- Ubícate boca arriba en una esterilla de gimnasio, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca la barra sobre tu pelvis, asegurándote de que esté centrada y equilibrada.
- Apoya firmemente tus manos a los lados para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
- Eleva lentamente tu cadera hacia el techo, contrayendo los glúteos mientras mantienes la barra estable.
- Mantén esta posición durante unos segundos, asegurándote de que tus glúteos están bien contraídos.
- Desciende lentamente hasta la posición inicial. Repite este proceso para completar tus repeticiones deseadas.
- Asegúrate de tener la barra correcta para el ejercicio de puente con barra, debe ser del peso adecuado para tus glúteos y tu nivel de entrenamiento.
- Antes de comenzar, realiza un calentamiento adecuado para preparar tus músculos. Recuerda que el lugar ideal para este ejercicio es el gimnasio.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra
