Puente con barra

El entrenamiento Puente con Barra es ideal para tonificar y fortalecer tus glúteos. Utilizando una barra en el gimnasio, este ejercicio te ayuda a mejorar la forma y firmeza de tus glúteos. Es perfecto para aquellas que buscan un trasero más definido.

Técnica paso a paso para Puente con barra

1. Puente con barra
2. Puente con barra
  1. Ubícate boca arriba en una esterilla de gimnasio, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Coloca la barra sobre tu pelvis, asegurándote de que esté centrada y equilibrada.
  3. Apoya firmemente tus manos a los lados para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
  4. Eleva lentamente tu cadera hacia el techo, contrayendo los glúteos mientras mantienes la barra estable.
  5. Mantén esta posición durante unos segundos, asegurándote de que tus glúteos están bien contraídos.
  6. Desciende lentamente hasta la posición inicial. Repite este proceso para completar tus repeticiones deseadas.
  • Asegúrate de tener la barra correcta para el ejercicio de puente con barra, debe ser del peso adecuado para tus glúteos y tu nivel de entrenamiento.
  • Antes de comenzar, realiza un calentamiento adecuado para preparar tus músculos. Recuerda que el lugar ideal para este ejercicio es el gimnasio.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra

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Puente con barra

Técnica paso a paso para Puente con barra

1. Puente con barra
2. Puente con barra
  1. Ubícate boca arriba en una esterilla de gimnasio, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Coloca la barra sobre tu pelvis, asegurándote de que esté centrada y equilibrada.
  3. Apoya firmemente tus manos a los lados para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
  4. Eleva lentamente tu cadera hacia el techo, contrayendo los glúteos mientras mantienes la barra estable.
  5. Mantén esta posición durante unos segundos, asegurándote de que tus glúteos están bien contraídos.
  6. Desciende lentamente hasta la posición inicial. Repite este proceso para completar tus repeticiones deseadas.
2. Puente con barra
  • Asegúrate de tener la barra correcta para el ejercicio de puente con barra, debe ser del peso adecuado para tus glúteos y tu nivel de entrenamiento.
  • Antes de comenzar, realiza un calentamiento adecuado para preparar tus músculos. Recuerda que el lugar ideal para este ejercicio es el gimnasio.
2. Puente con barra
Grupos musculares: Glúteo
2. Puente con barra
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra

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