Puente con mancuernas

El entrenamiento ‘Puente con Mancuernas’ es ideal para fortalecer tus glúteos. Usando mancuernas, este ejercicio aumenta la resistencia, tonificando y reafirmando tu trasero. Puedes realizarlo en casa o en el gimnasio. ¡Prepárate para sentir el quemazón!

Técnica paso a paso para Puente con mancuernas

2. Puente con mancuernas
  1. Posiciónate boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente.
  2. Coloca una mancuerna sobre tu cadera, sosteniéndola con ambas manos para mantenerla estable.
  3. Exhala y empuja tus caderas hacia el techo, contrayendo tus glúteos. Mantén la espalda recta.
  4. Mantén la posición superior durante unos segundos, asegurándote de que tus glúteos estén bien apretados.
  5. Inhala y baja lentamente tus caderas hacia el suelo, sin tocarlo completamente.
  6. Repita este movimiento para el número deseado de repeticiones. Asegúrate de mantener la técnica correcta.
  • Antes de comenzar el entrenamiento de puente con mancuernas, asegúrate de tener un espacio adecuado en casa o en el gimnasio. El área debe ser lo suficientemente amplia para moverte libremente y colocar tus mancuernas.
  • Prepara tus músculos para el ejercicio. Realiza un calentamiento previo enfocado en los glúteos y el grupo muscular 2. Esto ayudará a prevenir lesiones y te permitirá obtener mejores resultados del entrenamiento.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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Técnica paso a paso para Puente con mancuernas

2. Puente con mancuernas
  1. Posiciónate boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente.
  2. Coloca una mancuerna sobre tu cadera, sosteniéndola con ambas manos para mantenerla estable.
  3. Exhala y empuja tus caderas hacia el techo, contrayendo tus glúteos. Mantén la espalda recta.
  4. Mantén la posición superior durante unos segundos, asegurándote de que tus glúteos estén bien apretados.
  5. Inhala y baja lentamente tus caderas hacia el suelo, sin tocarlo completamente.
  6. Repita este movimiento para el número deseado de repeticiones. Asegúrate de mantener la técnica correcta.
2. Puente con mancuernas
  • Antes de comenzar el entrenamiento de puente con mancuernas, asegúrate de tener un espacio adecuado en casa o en el gimnasio. El área debe ser lo suficientemente amplia para moverte libremente y colocar tus mancuernas.
  • Prepara tus músculos para el ejercicio. Realiza un calentamiento previo enfocado en los glúteos y el grupo muscular 2. Esto ayudará a prevenir lesiones y te permitirá obtener mejores resultados del entrenamiento.
2. Puente con mancuernas
Grupos musculares: Glúteo
2. Puente con mancuernas
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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