Puente con mancuernas
El entrenamiento ‘Puente con Mancuernas’ es ideal para fortalecer tus glúteos. Usando mancuernas, este ejercicio aumenta la resistencia, tonificando y reafirmando tu trasero. Puedes realizarlo en casa o en el gimnasio. ¡Prepárate para sentir el quemazón!
Técnica paso a paso para Puente con mancuernas

- Posiciónate boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente.
- Coloca una mancuerna sobre tu cadera, sosteniéndola con ambas manos para mantenerla estable.
- Exhala y empuja tus caderas hacia el techo, contrayendo tus glúteos. Mantén la espalda recta.
- Mantén la posición superior durante unos segundos, asegurándote de que tus glúteos estén bien apretados.
- Inhala y baja lentamente tus caderas hacia el suelo, sin tocarlo completamente.
- Repita este movimiento para el número deseado de repeticiones. Asegúrate de mantener la técnica correcta.

- Antes de comenzar el entrenamiento de puente con mancuernas, asegúrate de tener un espacio adecuado en casa o en el gimnasio. El área debe ser lo suficientemente amplia para moverte libremente y colocar tus mancuernas.
- Prepara tus músculos para el ejercicio. Realiza un calentamiento previo enfocado en los glúteos y el grupo muscular 2. Esto ayudará a prevenir lesiones y te permitirá obtener mejores resultados del entrenamiento.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario: