Puente de glúteo sin material
El puente de glúteo es un ejercicio ideal para fortalecer y tonificar tus glúteos, sin necesidad de material. Realizado en el suelo, este movimiento también trabaja el core. Puedes hacerlo en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Puente de glúteo sin material
- Acuéstate boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Mantén tus brazos a los lados con las palmas hacia abajo para mantener el equilibrio.
- Levanta tu cadera del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Asegúrate de que tus glúteos estén apretados y tu abdomen contraído. No arquees la espalda.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente la cadera hasta el suelo.
- Repite este ejercicio varias veces para fortalecer tus glúteos y músculos centrales.
- Antes de comenzar el puente de glúteo, asegúrate de tener un espacio adecuado y cómodo en el suelo. Recuerda que no necesitas ningún material para este ejercicio.
- Al realizar el ejercicio, es importante mantener la espalda recta y apretar los glúteos en la parte superior del movimiento. No olvides respirar de manera constante durante todo el ejercicio.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material
