Puente de glúteo sin material

El puente de glúteo es un ejercicio ideal para fortalecer y tonificar tus glúteos, sin necesidad de material. Realizado en el suelo, este movimiento también trabaja el core. Puedes hacerlo en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Puente de glúteo sin material

1. Puente sin material
2. Puente sin material
  1. Acuéstate boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Mantén tus brazos a los lados con las palmas hacia abajo para mantener el equilibrio.
  3. Levanta tu cadera del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
  4. Asegúrate de que tus glúteos estén apretados y tu abdomen contraído. No arquees la espalda.
  5. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente la cadera hasta el suelo.
  6. Repite este ejercicio varias veces para fortalecer tus glúteos y músculos centrales.
  • Antes de comenzar el puente de glúteo, asegúrate de tener un espacio adecuado y cómodo en el suelo. Recuerda que no necesitas ningún material para este ejercicio.
  • Al realizar el ejercicio, es importante mantener la espalda recta y apretar los glúteos en la parte superior del movimiento. No olvides respirar de manera constante durante todo el ejercicio.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

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Puente de glúteo sin material

Técnica paso a paso para Puente de glúteo sin material

1. Puente sin material
2. Puente sin material
  1. Acuéstate boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Mantén tus brazos a los lados con las palmas hacia abajo para mantener el equilibrio.
  3. Levanta tu cadera del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
  4. Asegúrate de que tus glúteos estén apretados y tu abdomen contraído. No arquees la espalda.
  5. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente la cadera hasta el suelo.
  6. Repite este ejercicio varias veces para fortalecer tus glúteos y músculos centrales.
2. Puente sin material
  • Antes de comenzar el puente de glúteo, asegúrate de tener un espacio adecuado y cómodo en el suelo. Recuerda que no necesitas ningún material para este ejercicio.
  • Al realizar el ejercicio, es importante mantener la espalda recta y apretar los glúteos en la parte superior del movimiento. No olvides respirar de manera constante durante todo el ejercicio.
2. Puente sin material
Grupos musculares: Glúteo
2. Puente sin material
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

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