Pull through en polea
El pull through en polea es un ejercicio de gimnasio para fortalecer glúteos y piernas. De espaldas a la máquina de polea, usas un agarre de cuerda para tirar hacia adelante, trabajando los músculos inferiores. Ideal para mujeres que buscan tonificar su figura.
Técnica paso a paso para Pull through en polea
- Posiciónate de espaldas a la máquina de polea con los pies a la anchura de las caderas.
- Toma el agarre de cuerda con ambas manos entre tus piernas, mantén los brazos estirados.
- Inclina ligeramente tu torso hacia adelante, doblando un poco las rodillas. Esta es tu posición inicial.
- Tira de la cuerda hacia adelante y arriba, elevando las caderas y apretando los glúteos en el movimiento.
- Mantén la contracción por un segundo y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite este ejercicio durante el número de repeticiones que te hayas propuesto. Recuerda mantener siempre la técnica correcta.
- Antes de iniciar el entrenamiento de pull through en polea, asegúrate de calentar adecuadamente tus músculos, especialmente los glúteos y las piernas para evitar lesiones.
- Verifica que la máquina esté en buen estado y ajusta la polea a un peso adecuado para tu nivel de fuerza. Recuerda, es mejor empezar con menos peso y aumentarlo gradualmente.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina
