Sentadilla búlgara con mancuernas

La sentadilla búlgara con mancuernas es un ejercicio que fortalece tus glúteos y piernas. Con un pie en el banco y sosteniendo mancuernas, realizas una sentadilla profunda. Ideal para hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Sentadilla búlgara con mancuernas

1. Sentadilla búlgara con mancuernas
2. Sentadilla búlgara con mancuernas
  1. Selecciona un par de mancuernas adecuadas para tu nivel de fuerza y coloca un banco detrás de ti.
  2. Coloca el pie derecho en el banco, manteniendo el equilibrio, y sostén las mancuernas a los lados.
  3. Baja tu cuerpo doblándote desde la cadera y flexionando la rodilla izquierda hasta que esté casi en ángulo recto.
  4. Mantén la espalda recta y mira hacia adelante, asegurándote de que la rodilla izquierda no sobrepase los dedos del pie.
  5. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Este es un rep. Haz todas las repeticiones necesarias antes de cambiar de pierna.
  6. Repite el ejercicio con la pierna derecha en el suelo y la izquierda en el banco. Recuerda mantener una buena forma durante todo el ejercicio.
  • Antes de comenzar la sentadilla búlgara con mancuernas, asegúrate de tener un espacio adecuado y libre de obstáculos en tu casa o gimnasio. Coloca una mancuerna a cada lado de tu cuerpo.
  • Al realizar el ejercicio, mantén un pie apoyado firmemente en el banco y el otro en el suelo. Baja lentamente, manteniendo la espalda recta y contrayendo los glúteos y piernas. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen tus pies al bajar.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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Sentadilla búlgara con mancuernas

Técnica paso a paso para Sentadilla búlgara con mancuernas

1. Sentadilla búlgara con mancuernas
2. Sentadilla búlgara con mancuernas
  1. Selecciona un par de mancuernas adecuadas para tu nivel de fuerza y coloca un banco detrás de ti.
  2. Coloca el pie derecho en el banco, manteniendo el equilibrio, y sostén las mancuernas a los lados.
  3. Baja tu cuerpo doblándote desde la cadera y flexionando la rodilla izquierda hasta que esté casi en ángulo recto.
  4. Mantén la espalda recta y mira hacia adelante, asegurándote de que la rodilla izquierda no sobrepase los dedos del pie.
  5. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Este es un rep. Haz todas las repeticiones necesarias antes de cambiar de pierna.
  6. Repite el ejercicio con la pierna derecha en el suelo y la izquierda en el banco. Recuerda mantener una buena forma durante todo el ejercicio.
2. Sentadilla búlgara con mancuernas
  • Antes de comenzar la sentadilla búlgara con mancuernas, asegúrate de tener un espacio adecuado y libre de obstáculos en tu casa o gimnasio. Coloca una mancuerna a cada lado de tu cuerpo.
  • Al realizar el ejercicio, mantén un pie apoyado firmemente en el banco y el otro en el suelo. Baja lentamente, manteniendo la espalda recta y contrayendo los glúteos y piernas. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen tus pies al bajar.
2. Sentadilla búlgara con mancuernas
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
2. Sentadilla búlgara con mancuernas
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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