Sentadilla con barra con talones elevados
La Sentadilla con Barra y Talones Elevados es un ejercicio para fortalecer piernas y glúteos. Realizas una zancada y en la subida lo haces de forma explosiva para saltar. Ideal para hacer en casa o gimnasio, no requiere material extra.
Técnica paso a paso para Sentadilla con barra con talones elevados
- Posiciónate en un espacio abierto de tu casa o gimnasio, asegurándote de tener suficiente espacio para saltar.
- Inicia con los pies juntos, mantén la espalda recta y mira hacia adelante.
- Da un paso adelante con una pierna, manteniendo la otra detrás, como preparación para la zancada.
- Baja el cuerpo hasta que la rodilla de la pierna trasera casi toque el suelo, asegurándote de que la pierna delantera forme un ángulo de 90 grados.
- Impulsa tu cuerpo hacia arriba de manera explosiva, utilizando tus glúteos y piernas, hasta que ambos pies se despeguen del suelo.
- Aterriza suavemente en la misma posición de zancada y repite el ejercicio. Alterna las piernas en cada repetición.
- Antes de iniciar el entrenamiento de sentadillas con barra con talones elevados, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado para preparar tus músculos, especialmente los de las piernas y glúteos.
- Siempre ten en cuenta tu postura durante el ejercicio. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás para evitar lesiones. Recuerda, es más importante la calidad del movimiento que la cantidad de repeticiones.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material
