Sentadilla con barra con talones elevados

La Sentadilla con Barra y Talones Elevados es un ejercicio para fortalecer piernas y glúteos. Realizas una zancada y en la subida lo haces de forma explosiva para saltar. Ideal para hacer en casa o gimnasio, no requiere material extra.

Técnica paso a paso para Sentadilla con barra con talones elevados

1. Zancada con salto
2. Zancada con salto
  1. Posiciónate en un espacio abierto de tu casa o gimnasio, asegurándote de tener suficiente espacio para saltar.
  2. Inicia con los pies juntos, mantén la espalda recta y mira hacia adelante.
  3. Da un paso adelante con una pierna, manteniendo la otra detrás, como preparación para la zancada.
  4. Baja el cuerpo hasta que la rodilla de la pierna trasera casi toque el suelo, asegurándote de que la pierna delantera forme un ángulo de 90 grados.
  5. Impulsa tu cuerpo hacia arriba de manera explosiva, utilizando tus glúteos y piernas, hasta que ambos pies se despeguen del suelo.
  6. Aterriza suavemente en la misma posición de zancada y repite el ejercicio. Alterna las piernas en cada repetición.
  • Antes de iniciar el entrenamiento de sentadillas con barra con talones elevados, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado para preparar tus músculos, especialmente los de las piernas y glúteos.
  • Siempre ten en cuenta tu postura durante el ejercicio. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás para evitar lesiones. Recuerda, es más importante la calidad del movimiento que la cantidad de repeticiones.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

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Sentadilla con barra con talones elevados

Técnica paso a paso para Sentadilla con barra con talones elevados

1. Zancada con salto
2. Zancada con salto
  1. Posiciónate en un espacio abierto de tu casa o gimnasio, asegurándote de tener suficiente espacio para saltar.
  2. Inicia con los pies juntos, mantén la espalda recta y mira hacia adelante.
  3. Da un paso adelante con una pierna, manteniendo la otra detrás, como preparación para la zancada.
  4. Baja el cuerpo hasta que la rodilla de la pierna trasera casi toque el suelo, asegurándote de que la pierna delantera forme un ángulo de 90 grados.
  5. Impulsa tu cuerpo hacia arriba de manera explosiva, utilizando tus glúteos y piernas, hasta que ambos pies se despeguen del suelo.
  6. Aterriza suavemente en la misma posición de zancada y repite el ejercicio. Alterna las piernas en cada repetición.
2. Zancada con salto
  • Antes de iniciar el entrenamiento de sentadillas con barra con talones elevados, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado para preparar tus músculos, especialmente los de las piernas y glúteos.
  • Siempre ten en cuenta tu postura durante el ejercicio. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás para evitar lesiones. Recuerda, es más importante la calidad del movimiento que la cantidad de repeticiones.
2. Zancada con salto
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
2. Zancada con salto
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

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