Sentadilla con mancuernas

La sentadilla con mancuernas es un ejercicio ideal para tonificar glúteos y piernas. Al colocar las mancuernas en tus hombros, aumentas la intensidad del entrenamiento, fortaleciendo aún más estos grupos musculares. Puedes hacerlo en casa o en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Sentadilla con mancuernas

1. Sentadilla con mancuernas
2. Sentadilla con mancuernas
  1. Comienza colocándote de pie, con los pies separados al ancho de tus hombros y las mancuernas apoyadas en tus hombros.
  2. Contrae tus glúteos y abdomen para mantener una postura correcta durante el ejercicio.
  3. Desciende lentamente, como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo las mancuernas firmes en tus hombros.
  4. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies para evitar lesiones.
  5. Empuja desde los talones para volver a la posición inicial, sin bloquear completamente las rodillas.
  6. Repite este movimiento por 10-15 repeticiones o según te sea cómodo. Recuerda, la técnica es más importante que el peso.
  • Antes de comenzar el ejercicio de sentadillas con mancuernas, asegúrate de tener un espacio adecuado en tu casa o gimnasio. Las mancuernas deben estar a una altura cómoda para que puedas levantarlas sin esfuerzo.
  • Realiza un breve calentamiento para preparar tus músculos, especialmente los glúteos y las piernas. Mantén una postura correcta durante el ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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Músculos: Glúteo | Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
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Sentadilla con mancuernas

Técnica paso a paso para Sentadilla con mancuernas

1. Sentadilla con mancuernas
2. Sentadilla con mancuernas
  1. Comienza colocándote de pie, con los pies separados al ancho de tus hombros y las mancuernas apoyadas en tus hombros.
  2. Contrae tus glúteos y abdomen para mantener una postura correcta durante el ejercicio.
  3. Desciende lentamente, como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo las mancuernas firmes en tus hombros.
  4. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies para evitar lesiones.
  5. Empuja desde los talones para volver a la posición inicial, sin bloquear completamente las rodillas.
  6. Repite este movimiento por 10-15 repeticiones o según te sea cómodo. Recuerda, la técnica es más importante que el peso.
2. Sentadilla con mancuernas
  • Antes de comenzar el ejercicio de sentadillas con mancuernas, asegúrate de tener un espacio adecuado en tu casa o gimnasio. Las mancuernas deben estar a una altura cómoda para que puedas levantarlas sin esfuerzo.
  • Realiza un breve calentamiento para preparar tus músculos, especialmente los glúteos y las piernas. Mantén una postura correcta durante el ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento.
2. Sentadilla con mancuernas
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
2. Sentadilla con mancuernas
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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