Sentadilla con mancuernas
La sentadilla con mancuernas es un ejercicio ideal para tonificar glúteos y piernas. Al colocar las mancuernas en tus hombros, aumentas la intensidad del entrenamiento, fortaleciendo aún más estos grupos musculares. Puedes hacerlo en casa o en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Sentadilla con mancuernas
- Comienza colocándote de pie, con los pies separados al ancho de tus hombros y las mancuernas apoyadas en tus hombros.
- Contrae tus glúteos y abdomen para mantener una postura correcta durante el ejercicio.
- Desciende lentamente, como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo las mancuernas firmes en tus hombros.
- Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies para evitar lesiones.
- Empuja desde los talones para volver a la posición inicial, sin bloquear completamente las rodillas.
- Repite este movimiento por 10-15 repeticiones o según te sea cómodo. Recuerda, la técnica es más importante que el peso.
- Antes de comenzar el ejercicio de sentadillas con mancuernas, asegúrate de tener un espacio adecuado en tu casa o gimnasio. Las mancuernas deben estar a una altura cómoda para que puedas levantarlas sin esfuerzo.
- Realiza un breve calentamiento para preparar tus músculos, especialmente los glúteos y las piernas. Mantén una postura correcta durante el ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario:
