Sentadilla con salto sin material

Técnica paso a paso para Sentadilla con salto sin material

Sentadilla con salto
Sentadilla sin material
  1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  2. Baja lentamente hacia abajo como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies.
  3. Mantén la posición durante unos segundos y, a continuación, salta tan alto como puedas.
  4. Al aterrizar, dobla las rodillas y vuelve a bajar en una sentadilla.
  1. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.
  2. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.
  3. Usa la fuerza de los músculos de las piernas para impulsarte hacia arriba.
  4. Aterriza suavemente en la posición de sentadilla para evitar lesiones.
Grupos musculares: Glúteos| Abdominales| Espalda baja| Piernas
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Sin material

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Material: Fitball

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La sentadilla con salto sin material también se conoce como "squat jump" o "salto de sentadilla" y es un gran ejercicio para tonificar los músculos de las piernas y los glúteos, así como para mejorar la resistencia y la coordinación.

Técnica paso a paso para Sentadilla con salto sin material

Sentadilla con salto
Sentadilla sin material
  1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  2. Baja lentamente hacia abajo como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies.
  3. Mantén la posición durante unos segundos y, a continuación, salta tan alto como puedas.
  4. Al aterrizar, dobla las rodillas y vuelve a bajar en una sentadilla.
Sentadilla sin material
  1. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.
  2. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.
  3. Usa la fuerza de los músculos de las piernas para impulsarte hacia arriba.
  4. Aterriza suavemente en la posición de sentadilla para evitar lesiones.
Sentadilla sin material
Grupos musculares: Glúteos| Abdominales| Espalda baja| Piernas
Sentadilla sin material
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Sin material

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