Sentadilla frontal con barra
La sentadilla frontal con barra es un ejercicio efectivo para fortalecer las piernas y glúteos. En el gimnasio, utiliza una barra para realizar la sentadilla, lo que intensifica el trabajo de estos músculos. Es ideal para mujeres que buscan tonificar estas áreas.
Técnica paso a paso para Sentadilla frontal con barra
- Coloca la barra sobre tus hombros, asegurándote de que esté equilibrada y segura.
- Ajusta tus pies a la anchura de los hombros y apunta con los dedos ligeramente hacia afuera.
- Mantén tu espalda recta y mira al frente durante todo el movimiento.
- Baja tu cuerpo lentamente, como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo las rodillas alineadas con los pies.
- Detén el movimiento cuando tus muslos estén paralelos al suelo, asegurándote de que tus rodillas no sobrepasen tus pies.
- Impúlsate hacia arriba a la posición inicial, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento.
- Antes de realizar la sentadilla frontal con barra, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado para tus piernas y glúteos. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y te preparará para el ejercicio.
- Comprueba que la barra esté en buen estado y tenga el peso adecuado para tu nivel de fuerza. Realiza el ejercicio en un lugar seguro del gimnasio, preferiblemente con un espejo para poder controlar tu postura.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra
