Sentadilla lateral (monster walk) con banda

El entrenamiento de sentadilla lateral (monster walk) con banda es un ejercicio eficaz para tonificar y fortalecer los glúteos y muslos. Usando una banda elástica alrededor de los tobillos, se realiza una serie de movimientos laterales que trabajan estos grupos musculares. Puede hacerse en casa o en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Sentadilla lateral (monster walk) con banda

1. Sentadilla lateral (MONSTER WALK) con banda
2. Sentadilla lateral (MONSTER WALK) con banda
  1. Colócate la banda elástica alrededor de tus tobillos. Asegúrate de que esté bien ajustada y cómoda.
  2. Ponte en posición de sentadilla, manteniendo las rodillas alineadas con los pies y el tronco erguido.
  3. Da un paso lateral con tu pie derecho, manteniendo la tensión en la banda elástica.
  4. Sigue con un paso lateral con tu pie izquierdo, manteniendo siempre la tensión en la banda.
  5. Continúa estos pasos laterales alternando entre derecha e izquierda durante 1 minuto o hasta que te fatigues.
  6. Recuerda mantener siempre la postura correcta y no olvides respirar correctamente durante todo el ejercicio.
  • Antes de comenzar el entrenamiento de sentadilla lateral (monster walk) con banda, asegúrate de tener un espacio adecuado y seguro en tu casa o gimnasio. Coloca la banda a la altura de los tobillos correctamente para evitar lesiones.
  • Mantén una postura correcta durante todo el ejercicio, enfocándote en los músculos glúteos. Asegúrate de sentir la tensión en estos músculos y no en tus rodillas o espalda. Recuerda que la calidad del movimiento es más importante que la cantidad.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Bandas elásticas

Otros ejercicios que te pueden interesar

Hip thrust unilateral sin material

2. Hip Thrust unilateral sin material
Músculos: Glúteo | Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

Sentadilla búlgara sin material

2. Sentadilla búlgara sin material
Músculos: Glúteo | Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

Sentadilla sumo sin material

2. Sentadilla sumo sin material
Músculos: Glúteo | Pierna
Donde:
Material: Sin material

Entrenamientos que incluyen este ejercicio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en el Gimnasio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en Casa

Ejercicios de piernas para mujeres con mancuernas

Ejercicios para Piernas para Mujeres

Ejercicios de Gimnasio para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para el Pecho de Mujeres en Casa

Ejercicios para el Pecho de Mujeres con Mancuernas

Ejercicios para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para Mujeres Oblicuos

Ejercicios para Mujeres en Máquina

Sentadilla lateral (monster walk) con banda

Técnica paso a paso para Sentadilla lateral (monster walk) con banda

1. Sentadilla lateral (MONSTER WALK) con banda
2. Sentadilla lateral (MONSTER WALK) con banda
  1. Colócate la banda elástica alrededor de tus tobillos. Asegúrate de que esté bien ajustada y cómoda.
  2. Ponte en posición de sentadilla, manteniendo las rodillas alineadas con los pies y el tronco erguido.
  3. Da un paso lateral con tu pie derecho, manteniendo la tensión en la banda elástica.
  4. Sigue con un paso lateral con tu pie izquierdo, manteniendo siempre la tensión en la banda.
  5. Continúa estos pasos laterales alternando entre derecha e izquierda durante 1 minuto o hasta que te fatigues.
  6. Recuerda mantener siempre la postura correcta y no olvides respirar correctamente durante todo el ejercicio.
2. Sentadilla lateral (MONSTER WALK) con banda
  • Antes de comenzar el entrenamiento de sentadilla lateral (monster walk) con banda, asegúrate de tener un espacio adecuado y seguro en tu casa o gimnasio. Coloca la banda a la altura de los tobillos correctamente para evitar lesiones.
  • Mantén una postura correcta durante todo el ejercicio, enfocándote en los músculos glúteos. Asegúrate de sentir la tensión en estos músculos y no en tus rodillas o espalda. Recuerda que la calidad del movimiento es más importante que la cantidad.
2. Sentadilla lateral (MONSTER WALK) con banda
Grupos musculares: Glúteo
2. Sentadilla lateral (MONSTER WALK) con banda
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Bandas elásticas

¡INTRODUCE TU CORREO ELECTRÓNICO Y ACCEDE INMEDIATAMENTE A TU GUÍA!

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad