Sentadilla lateral (monster walk) con banda
El entrenamiento de sentadilla lateral (monster walk) con banda es un ejercicio eficaz para tonificar y fortalecer los glúteos y muslos. Usando una banda elástica alrededor de los tobillos, se realiza una serie de movimientos laterales que trabajan estos grupos musculares. Puede hacerse en casa o en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Sentadilla lateral (monster walk) con banda


- Colócate la banda elástica alrededor de tus tobillos. Asegúrate de que esté bien ajustada y cómoda.
- Ponte en posición de sentadilla, manteniendo las rodillas alineadas con los pies y el tronco erguido.
- Da un paso lateral con tu pie derecho, manteniendo la tensión en la banda elástica.
- Sigue con un paso lateral con tu pie izquierdo, manteniendo siempre la tensión en la banda.
- Continúa estos pasos laterales alternando entre derecha e izquierda durante 1 minuto o hasta que te fatigues.
- Recuerda mantener siempre la postura correcta y no olvides respirar correctamente durante todo el ejercicio.

- Antes de comenzar el entrenamiento de sentadilla lateral (monster walk) con banda, asegúrate de tener un espacio adecuado y seguro en tu casa o gimnasio. Coloca la banda a la altura de los tobillos correctamente para evitar lesiones.
- Mantén una postura correcta durante todo el ejercicio, enfocándote en los músculos glúteos. Asegúrate de sentir la tensión en estos músculos y no en tus rodillas o espalda. Recuerda que la calidad del movimiento es más importante que la cantidad.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario: