Sentadilla sin material
La sentadilla sin material es un ejercicio que tonifica glúteos y piernas. Se realiza pisando una banda imaginaria para ejercer presión. Ideal para hacer en casa o gimnasio, no requiere ningún equipo.
Técnica paso a paso para Sentadilla sin material
- Comienza en una posición de pie, con los pies al ancho de los hombros y las manos a los lados.
- Lentamente comienza a doblar las rodillas y caderas como si te fueras a sentar en una silla invisible.
- Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras bajas tu cuerpo. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen tus dedos de los pies.
- Continúa bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, o tan bajo como puedas. Mantén esta posición por un segundo.
- Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial, manteniendo siempre la espalda recta.
- Repite este movimiento para completar las repeticiones deseadas. Recuerda respirar correctamente: inhala al bajar y exhala al subir.
- Antes de comenzar tu entrenamiento de sentadillas sin material, asegúrate de tener suficiente espacio alrededor para moverte libremente y evitar lesiones.
- Cuando realices la sentadilla, mantén tus pies firmemente en el suelo y asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen tus dedos de los pies para evitar tensiones innecesarias en las articulaciones.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material
