Sentadilla trasera con barra
La sentadilla trasera con barra es un ejercicio esencial para fortalecer los glúteos y las piernas. Utilizando una barra en el gimnasio, este entrenamiento ayuda a tonificar y formar la musculatura de estas zonas, mejorando la postura y la fuerza general.
Técnica paso a paso para Sentadilla trasera con barra
- Coloca la barra en un soporte a la altura de tus hombros. Asegúrate de que esté bien equilibrada antes de comenzar.
- Ubícate debajo de la barra, con los hombros y la parte superior de la espalda en contacto con ella.
- Agarra la barra con las manos, manteniendo los codos hacia atrás y las muñecas rectas.
- Levanta la barra del soporte empujando hacia arriba con tus piernas y mantén tu espalda recta.
- Baja lentamente, doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo siempre tu espalda recta.
- Vuelve a subir a la posición inicial, empujando desde los talones. Repite el ejercicio según tu rutina.
- Antes de comenzar con la sentadilla trasera con barra, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado, esto ayudará a prevenir lesiones en los músculos de las piernas y glúteos.
- Verifica que la barra esté en buen estado y tenga el peso adecuado para tu nivel de fuerza. Recuerda, es importante priorizar la técnica sobre el peso para evitar lesiones.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra
