Step up con mancuernas

El Step Up con Mancuernas es un ejercicio efectivo para tonificar glúteos y piernas. Con una mancuerna en cada mano, subes a un escalón o plataforma y luego bajas, repitiendo el movimiento. Ideal para hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Step up con mancuernas

1. Step up con mancuernas
2. Step up con mancuernas
  1. Colócate de pie con una mancuerna en cada mano, los pies separados a la altura de las caderas.
  2. Ubica un step o escalón frente a ti. El step debe ser lo suficientemente alto para desafiar tus músculos, pero no tanto como para causar tensión.
  3. Con la mirada al frente y el pecho elevado, da un paso adelante y sube al step con el pie derecho.
  4. Empuja con tu pie derecho y lleva tu pie izquierdo hasta el step. Mantén la postura por un segundo, apretando tus glúteos.
  5. Baja el pie izquierdo primero y luego sigue con el derecho. Has completado una repetición. Ahora cambia el pie de inicio.
  6. Realiza 10-12 repeticiones en cada lado o según tu nivel de condición física. Recuerda mantener la técnica correcta durante todo el ejercicio.
  • Antes de empezar el entrenamiento 'Step Up con Mancuernas', asegúrate de tener las mancuernas adecuadas a tu nivel de fuerza. No te excedas, pues podrías lastimarte.
  • Para realizar el ejercicio correctamente, concéntrate en los grupos musculares que estás trabajando: glúteos y piernas. Mantén una postura correcta para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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Step up con mancuernas

Técnica paso a paso para Step up con mancuernas

1. Step up con mancuernas
2. Step up con mancuernas
  1. Colócate de pie con una mancuerna en cada mano, los pies separados a la altura de las caderas.
  2. Ubica un step o escalón frente a ti. El step debe ser lo suficientemente alto para desafiar tus músculos, pero no tanto como para causar tensión.
  3. Con la mirada al frente y el pecho elevado, da un paso adelante y sube al step con el pie derecho.
  4. Empuja con tu pie derecho y lleva tu pie izquierdo hasta el step. Mantén la postura por un segundo, apretando tus glúteos.
  5. Baja el pie izquierdo primero y luego sigue con el derecho. Has completado una repetición. Ahora cambia el pie de inicio.
  6. Realiza 10-12 repeticiones en cada lado o según tu nivel de condición física. Recuerda mantener la técnica correcta durante todo el ejercicio.
2. Step up con mancuernas
  • Antes de empezar el entrenamiento 'Step Up con Mancuernas', asegúrate de tener las mancuernas adecuadas a tu nivel de fuerza. No te excedas, pues podrías lastimarte.
  • Para realizar el ejercicio correctamente, concéntrate en los grupos musculares que estás trabajando: glúteos y piernas. Mantén una postura correcta para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
2. Step up con mancuernas
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
2. Step up con mancuernas
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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