Step up (cuádricep) sin material

El Step Up es un ejercicio ideal para tonificar y fortalecer tus cuádriceps y glúteos. Consiste en subir a un banco o escalón, manteniendo el equilibrio. No necesitas ningún material adicional, puedes hacerlo en casa o en el gimnasio. ¡Atrévete a probarlo!

Técnica paso a paso para Step up (cuádricep) sin material

2. Step up sin material
  1. Encuentra un lugar adecuado en tu casa o gimnasio con espacio suficiente para realizar el ejercicio.
  2. Ubica un banco o superficie elevada y sólida frente a ti, asegúrate de que sea estable.
  3. Párate frente al banco con los pies al ancho de las caderas, mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
  4. Sube un pie hacia el banco, asegurándote de tener equilibrio. Puedes usar tus brazos para mantenerlo.
  5. Empuja hacia arriba hasta que ambas piernas estén extendidas, manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta.
  6. Baja lentamente a la posición inicial y repite con la otra pierna. Recuerda mantener una respiración constante.
  • Antes de comenzar el ejercicio de step up, asegúrate de calentar adecuadamente tus músculos, especialmente los cuádriceps y las piernas, para evitar lesiones.
  • Elige un lugar seguro y estable para realizar el ejercicio. Si estás en casa, puedes usar una escalera o un banco resistente. Recuerda mantener tu postura correcta para mantener el equilibrio.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material

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  1. Encuentra un lugar adecuado en tu casa o gimnasio con espacio suficiente para realizar el ejercicio.
  2. Ubica un banco o superficie elevada y sólida frente a ti, asegúrate de que sea estable.
  3. Párate frente al banco con los pies al ancho de las caderas, mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
  4. Sube un pie hacia el banco, asegurándote de tener equilibrio. Puedes usar tus brazos para mantenerlo.
  5. Empuja hacia arriba hasta que ambas piernas estén extendidas, manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta.
  6. Baja lentamente a la posición inicial y repite con la otra pierna. Recuerda mantener una respiración constante.
2. Step up sin material
  • Antes de comenzar el ejercicio de step up, asegúrate de calentar adecuadamente tus músculos, especialmente los cuádriceps y las piernas, para evitar lesiones.
  • Elige un lugar seguro y estable para realizar el ejercicio. Si estás en casa, puedes usar una escalera o un banco resistente. Recuerda mantener tu postura correcta para mantener el equilibrio.
2. Step up sin material
Grupos musculares: Pierna
2. Step up sin material
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material

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