Step up (cuádricep) sin material
El Step Up es un ejercicio ideal para tonificar y fortalecer tus cuádriceps y glúteos. Consiste en subir a un banco o escalón, manteniendo el equilibrio. No necesitas ningún material adicional, puedes hacerlo en casa o en el gimnasio. ¡Atrévete a probarlo!
Técnica paso a paso para Step up (cuádricep) sin material

- Encuentra un lugar adecuado en tu casa o gimnasio con espacio suficiente para realizar el ejercicio.
- Ubica un banco o superficie elevada y sólida frente a ti, asegúrate de que sea estable.
- Párate frente al banco con los pies al ancho de las caderas, mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
- Sube un pie hacia el banco, asegurándote de tener equilibrio. Puedes usar tus brazos para mantenerlo.
- Empuja hacia arriba hasta que ambas piernas estén extendidas, manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta.
- Baja lentamente a la posición inicial y repite con la otra pierna. Recuerda mantener una respiración constante.

- Antes de comenzar el ejercicio de step up, asegúrate de calentar adecuadamente tus músculos, especialmente los cuádriceps y las piernas, para evitar lesiones.
- Elige un lugar seguro y estable para realizar el ejercicio. Si estás en casa, puedes usar una escalera o un banco resistente. Recuerda mantener tu postura correcta para mantener el equilibrio.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material