Tijeras
El ejercicio de tijeras se realiza estirada en el suelo, subiendo y bajando las piernas rectas de forma alterna, como si fueran tijeras. Es ideal para fortalecer los abdominales sin necesidad de material. Puedes hacerlo en casa o en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Tijeras
- Encuentra un lugar cómodo en tu casa o gimnasio donde puedas estirarte completamente en el suelo.
- Acuéstate boca arriba, con las piernas completamente rectas y los brazos a los lados.
- Eleva ambas piernas unos 30 cm del suelo, manteniendo la espalda baja pegada al suelo.
- Comienza el ejercicio levantando una pierna hacia el techo mientras mantienes la otra cerca del suelo.
- Cambia las piernas de forma alterna, bajando la que está arriba y subiendo la que está abajo.
- Mantén este movimiento de "tijera" constante durante el tiempo que dure tu set de abdominales.
- Asegúrate de tener un espacio adecuado y limpio en casa o en el gimnasio para realizar el ejercicio de tijeras. La superficie debe ser cómoda y segura para evitar lesiones.
- Antes de iniciar, realiza un calentamiento previo para preparar tus músculos abdominales. Recuerda mantener una correcta postura durante el ejercicio para maximizar los resultados y prevenir molestias.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material
