Tijeras con mancuerna
El entrenamiento de tijeras con mancuerna fortalece tus abdominales y brazos. Tumbada en el suelo, imita el movimiento de las tijeras con tus piernas mientras sostienes una mancuerna a la altura del pecho. Ideal para hacer en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Tijeras con mancuerna
- Acuéstate en el suelo boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia arriba.
- Sostén una mancuerna con ambas manos a la altura de tu pecho, asegurándote de que esté bien equilibrada.
- Comienza a mover tus piernas en un movimiento de tijera, levantando una mientras bajas la otra. Mantén los pies sin tocar el suelo.
- Concentra tu fuerza en los abdominales. Exhala cuando levantes una pierna e inhala cuando la bajes.
- Mantén la mancuerna estable durante todo el movimiento para trabajar también tus brazos y pecho.
- Realiza este ejercicio por el tiempo o repeticiones deseadas. Recuerda siempre mantener la técnica correcta para evitar lesiones.
- Antes de iniciar tu entrenamiento de tijeras con mancuerna, asegúrate de calentar adecuadamente tus músculos abdominales para evitar lesiones. Recuerda que el calentamiento es esencial antes de cualquier ejercicio físico.
- Ten en cuenta la posición correcta: acuéstate en el suelo boca arriba y simula el corte de tijeras con tus piernas mientras sostienes una mancuerna a la altura de tu pecho. Asegúrate de tener las mancuernas adecuadas y un espacio cómodo para realizar este ejercicio en casa o en el gimnasio.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad:
Material necesario:
