Toques de talón (pingüinos)

Técnica paso a paso para Toques de talón (pingüinos)

toques de talon abdominales, heel touches
Toques de talón abdominales
  1. Acuéstate boca arriba en una superficie cómoda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Coloca los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
  3. Levanta ligeramente la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo.
  4. Inhala y lleva la mano derecha hacia el talón derecho, manteniendo los hombros elevados del suelo. Exhala y vuelve a la posición inicial.
  5. Repite el movimiento con la mano izquierda y el talón izquierdo.
  6. Alterna los lados durante el tiempo que hayas establecido para el ejercicio.
  • Mantén los hombros elevados del suelo durante todo el ejercicio para trabajar tus abdominales de manera efectiva.
  • No te apoyes en el cuello ni fuerces la cabeza hacia adelante.
  • Controla el movimiento y hazlo de manera suave y controlada.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Sin material

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Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

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Músculos: Abdominales
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Material: Fitball

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Músculos: Abdominales
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Toques de talón (pingüinos)

El ejercicio pingüinos o heel touches también es conocido como toques de talón y ayuda a fortalecer los músculos abdominales y mejorar la postura.

Técnica paso a paso para Toques de talón (pingüinos)

toques de talon abdominales, heel touches
Toques de talón abdominales
  1. Acuéstate boca arriba en una superficie cómoda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Coloca los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
  3. Levanta ligeramente la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo.
  4. Inhala y lleva la mano derecha hacia el talón derecho, manteniendo los hombros elevados del suelo. Exhala y vuelve a la posición inicial.
  5. Repite el movimiento con la mano izquierda y el talón izquierdo.
  6. Alterna los lados durante el tiempo que hayas establecido para el ejercicio.
Toques de talón abdominales
  • Mantén los hombros elevados del suelo durante todo el ejercicio para trabajar tus abdominales de manera efectiva.
  • No te apoyes en el cuello ni fuerces la cabeza hacia adelante.
  • Controla el movimiento y hazlo de manera suave y controlada.
Toques de talón abdominales
Grupos musculares: Abdominales
Toques de talón abdominales
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Sin material

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