Zancada con barra

Zancada con barra es un ejercicio de gimnasio para fortalecer tus glúteos y piernas. Se realiza en posición estática y requiere una barra. Ayuda a tonificar y dar forma a estas áreas, mejorando tu fuerza y postura.

Técnica paso a paso para Zancada con barra

1. Zancada con barra
2. Zancada con barra
  1. Coloca la barra sobre tus hombros, asegurándote de que esté equilibrada y no te cause incomodidad.
  2. Ubícate con los pies a la anchura de las caderas. Este será tu punto de inicio.
  3. Da un paso atrás con una pierna, manteniendo la otra en su lugar. Asegúrate de que tu pie trasero esté apuntando hacia adelante.
  4. Baja tu cuerpo lentamente hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo. Tu pierna delantera debe estar en un ángulo de 90 grados.
  5. Usa tu glúteo y pierna delantera para empujar hacia arriba y volver a la posición inicial. Mantén el control durante todo el movimiento.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Recuerda mantener siempre una postura correcta para evitar lesiones.
  • Antes de iniciar el entrenamiento de zancada con barra, asegúrate de tener la postura correcta para evitar lesiones. Tu espalda debe estar recta y los pies alineados con tus hombros.
  • Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu rutina. El calentamiento prepara tus músculos y articulaciones para el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra

Otros ejercicios que te pueden interesar

Aductor con banda

2. Aductor con banda
Músculos: Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Bandas elásticas

Hip thrust unilateral sin material

2. Hip Thrust unilateral sin material
Músculos: Glúteo | Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

Sentadilla búlgara sin material

2. Sentadilla búlgara sin material
Músculos: Glúteo | Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

Entrenamientos que incluyen este ejercicio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en el Gimnasio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en Casa

Ejercicios de piernas para mujeres con mancuernas

Ejercicios para Piernas para Mujeres

Ejercicios de Gimnasio para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para el Pecho de Mujeres en Casa

Ejercicios para el Pecho de Mujeres con Mancuernas

Ejercicios para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para Mujeres Oblicuos

Ejercicios para Mujeres en Máquina

Zancada con barra

Técnica paso a paso para Zancada con barra

1. Zancada con barra
2. Zancada con barra
  1. Coloca la barra sobre tus hombros, asegurándote de que esté equilibrada y no te cause incomodidad.
  2. Ubícate con los pies a la anchura de las caderas. Este será tu punto de inicio.
  3. Da un paso atrás con una pierna, manteniendo la otra en su lugar. Asegúrate de que tu pie trasero esté apuntando hacia adelante.
  4. Baja tu cuerpo lentamente hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo. Tu pierna delantera debe estar en un ángulo de 90 grados.
  5. Usa tu glúteo y pierna delantera para empujar hacia arriba y volver a la posición inicial. Mantén el control durante todo el movimiento.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Recuerda mantener siempre una postura correcta para evitar lesiones.
2. Zancada con barra
  • Antes de iniciar el entrenamiento de zancada con barra, asegúrate de tener la postura correcta para evitar lesiones. Tu espalda debe estar recta y los pies alineados con tus hombros.
  • Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu rutina. El calentamiento prepara tus músculos y articulaciones para el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones.
2. Zancada con barra
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
2. Zancada con barra
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra

¡INTRODUCE TU CORREO ELECTRÓNICO Y ACCEDE INMEDIATAMENTE A TU GUÍA!

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad