Zancada con barra
Zancada con barra es un ejercicio de gimnasio para fortalecer tus glúteos y piernas. Se realiza en posición estática y requiere una barra. Ayuda a tonificar y dar forma a estas áreas, mejorando tu fuerza y postura.
Técnica paso a paso para Zancada con barra
- Coloca la barra sobre tus hombros, asegurándote de que esté equilibrada y no te cause incomodidad.
- Ubícate con los pies a la anchura de las caderas. Este será tu punto de inicio.
- Da un paso atrás con una pierna, manteniendo la otra en su lugar. Asegúrate de que tu pie trasero esté apuntando hacia adelante.
- Baja tu cuerpo lentamente hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo. Tu pierna delantera debe estar en un ángulo de 90 grados.
- Usa tu glúteo y pierna delantera para empujar hacia arriba y volver a la posición inicial. Mantén el control durante todo el movimiento.
- Repite el ejercicio con la otra pierna. Recuerda mantener siempre una postura correcta para evitar lesiones.
- Antes de iniciar el entrenamiento de zancada con barra, asegúrate de tener la postura correcta para evitar lesiones. Tu espalda debe estar recta y los pies alineados con tus hombros.
- Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu rutina. El calentamiento prepara tus músculos y articulaciones para el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra