Zancada con barra

Zancada con barra es un ejercicio de gimnasio para fortalecer tus glúteos y piernas. Se realiza en posición estática y requiere una barra. Ayuda a tonificar y dar forma a estas áreas, mejorando tu fuerza y postura.

Técnica paso a paso para Zancada con barra

1. Zancada con barra
2. Zancada con barra
  1. Coloca la barra sobre tus hombros, asegurándote de que esté equilibrada y no te cause incomodidad.
  2. Ubícate con los pies a la anchura de las caderas. Este será tu punto de inicio.
  3. Da un paso atrás con una pierna, manteniendo la otra en su lugar. Asegúrate de que tu pie trasero esté apuntando hacia adelante.
  4. Baja tu cuerpo lentamente hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo. Tu pierna delantera debe estar en un ángulo de 90 grados.
  5. Usa tu glúteo y pierna delantera para empujar hacia arriba y volver a la posición inicial. Mantén el control durante todo el movimiento.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Recuerda mantener siempre una postura correcta para evitar lesiones.
  • Antes de iniciar el entrenamiento de zancada con barra, asegúrate de tener la postura correcta para evitar lesiones. Tu espalda debe estar recta y los pies alineados con tus hombros.
  • Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu rutina. El calentamiento prepara tus músculos y articulaciones para el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra

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Técnica paso a paso para Zancada con barra

1. Zancada con barra
2. Zancada con barra
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  2. Ubícate con los pies a la anchura de las caderas. Este será tu punto de inicio.
  3. Da un paso atrás con una pierna, manteniendo la otra en su lugar. Asegúrate de que tu pie trasero esté apuntando hacia adelante.
  4. Baja tu cuerpo lentamente hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo. Tu pierna delantera debe estar en un ángulo de 90 grados.
  5. Usa tu glúteo y pierna delantera para empujar hacia arriba y volver a la posición inicial. Mantén el control durante todo el movimiento.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Recuerda mantener siempre una postura correcta para evitar lesiones.
2. Zancada con barra
  • Antes de iniciar el entrenamiento de zancada con barra, asegúrate de tener la postura correcta para evitar lesiones. Tu espalda debe estar recta y los pies alineados con tus hombros.
  • Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu rutina. El calentamiento prepara tus músculos y articulaciones para el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones.
2. Zancada con barra
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
2. Zancada con barra
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra

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