Zancada estática con mancuernas

La zancada estática con mancuernas es un ejercicio efectivo para tonificar glúteos y piernas. Con una mancuerna en cada mano, se realiza una zancada sin moverse del lugar. Ideal para hacer en casa o en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Zancada estática con mancuernas

1. Zancada estática con mancuernas
2. Zancada estática con mancuernas
  1. Colócate en una posición de pie, con los pies al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano.
  2. Mantén tu espalda recta y mira hacia adelante. Esta será tu posición inicial.
  3. Da un paso hacia adelante con una pierna, manteniendo la otra en su lugar. Asegúrate de que el paso sea lo suficientemente largo.
  4. Baja tu cuerpo lentamente hasta que la rodilla de tu pierna trasera casi toque el suelo. Tu pierna delantera debe formar un ángulo de 90 grados.
  5. Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial. Mantén el control durante todo el movimiento.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Alterna las repeticiones entre ambas piernas para un entrenamiento equilibrado.
  • Antes de empezar el ejercicio de zancada estática con mancuernas, asegúrate de tener un par de mancuernas a tu alcance. El peso debe ser desafiante pero manejable para evitar lesiones.
  • Verifica que tienes suficiente espacio en tu casa o gimnasio para realizar el movimiento completo sin restricciones. Tus glúteos y piernas deben tener suficiente espacio para moverse y estirarse completamente.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Marcuernas

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Técnica paso a paso para Zancada estática con mancuernas

1. Zancada estática con mancuernas
2. Zancada estática con mancuernas
  1. Colócate en una posición de pie, con los pies al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano.
  2. Mantén tu espalda recta y mira hacia adelante. Esta será tu posición inicial.
  3. Da un paso hacia adelante con una pierna, manteniendo la otra en su lugar. Asegúrate de que el paso sea lo suficientemente largo.
  4. Baja tu cuerpo lentamente hasta que la rodilla de tu pierna trasera casi toque el suelo. Tu pierna delantera debe formar un ángulo de 90 grados.
  5. Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial. Mantén el control durante todo el movimiento.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Alterna las repeticiones entre ambas piernas para un entrenamiento equilibrado.
2. Zancada estática con mancuernas
  • Antes de empezar el ejercicio de zancada estática con mancuernas, asegúrate de tener un par de mancuernas a tu alcance. El peso debe ser desafiante pero manejable para evitar lesiones.
  • Verifica que tienes suficiente espacio en tu casa o gimnasio para realizar el movimiento completo sin restricciones. Tus glúteos y piernas deben tener suficiente espacio para moverse y estirarse completamente.
2. Zancada estática con mancuernas
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
2. Zancada estática con mancuernas
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Marcuernas

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