Zancada estática con mancuernas
La zancada estática con mancuernas es un ejercicio efectivo para tonificar glúteos y piernas. Con una mancuerna en cada mano, se realiza una zancada sin moverse del lugar. Ideal para hacer en casa o en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Zancada estática con mancuernas
- Colócate en una posición de pie, con los pies al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano.
- Mantén tu espalda recta y mira hacia adelante. Esta será tu posición inicial.
- Da un paso hacia adelante con una pierna, manteniendo la otra en su lugar. Asegúrate de que el paso sea lo suficientemente largo.
- Baja tu cuerpo lentamente hasta que la rodilla de tu pierna trasera casi toque el suelo. Tu pierna delantera debe formar un ángulo de 90 grados.
- Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial. Mantén el control durante todo el movimiento.
- Repite el ejercicio con la otra pierna. Alterna las repeticiones entre ambas piernas para un entrenamiento equilibrado.
- Antes de empezar el ejercicio de zancada estática con mancuernas, asegúrate de tener un par de mancuernas a tu alcance. El peso debe ser desafiante pero manejable para evitar lesiones.
- Verifica que tienes suficiente espacio en tu casa o gimnasio para realizar el movimiento completo sin restricciones. Tus glúteos y piernas deben tener suficiente espacio para moverse y estirarse completamente.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario:
