Zancada estática sin material
La zancada estática es un ejercicio efectivo para tonificar glúteos y piernas. Se realiza sin necesidad de material, perfecto para hacer en casa o gimnasio. Ayuda a fortalecer y definir estos músculos, mejorando la forma y apariencia física.
Técnica paso a paso para Zancada estática sin material


- Colócate de pie, con la espalda recta y los pies al ancho de los hombros.
- Da un paso adelante con la pierna derecha, manteniendo el pie izquierdo en su lugar.
- Baja tu cuerpo lentamente, flexionando ambas rodillas a un ángulo de 90 grados.
- Mantén esta posición por unos segundos, asegurándote de que tu rodilla delantera no sobrepase tu pie.
- Empuja hacia atrás con la pierna derecha para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento con la pierna izquierda. Este es un ciclo completo. Haz varias repeticiones.

- Asegúrate de tener suficiente espacio alrededor para evitar lesiones. Si estás en casa, mueve los muebles si es necesario.
- Realiza un calentamiento previo para preparar tus glúteos y piernas para el ejercicio. Esto puede incluir estiramientos o una breve caminata.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material