Zancada frontal con mancuernas
Zancada frontal con mancuernas es un ejercicio efectivo para fortalecer las piernas, especialmente los cuádriceps y glúteos. Con una mancuerna en cada mano, das un paso adelante y bajas el cuerpo. Ideal para hacer en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Zancada frontal con mancuernas
- Empieza de pie, con los pies al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano a los lados.
- Da un paso adelante con tu pie derecho, manteniendo la espalda recta.
- Baja tu cuerpo hasta que tu rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados.
- Mantén esta posición por un segundo, asegurándote de que tu rodilla no sobrepase tus dedos del pie.
- Empuja hacia atrás para volver a la posición inicial, usando principalmente el talón de tu pie derecho.
- Repite el proceso con la pierna izquierda. Alterna las repeticiones entre ambas piernas.
- Antes de comenzar el ejercicio de zancada frontal con mancuernas, asegúrate de tener un espacio adecuado en tu casa o gimnasio para evitar lesiones. Elige mancuernas con el peso correcto, no deben ser demasiado pesadas ni ligeras.
- Realiza un calentamiento previo para preparar tus músculos, especialmente los de las piernas. Mantén una postura correcta durante todo el ejercicio para maximizar los resultados y minimizar el riesgo de lesiones.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas