Zancada trasera con mancuerna

La zancada trasera con mancuerna es un ejercicio que fortalece los glúteos y las piernas. Con una mancuerna en cada mano, se realiza un paso atrás y se baja el cuerpo. Puede hacerse en casa o en el gimnasio. Es ideal para tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo.

Técnica paso a paso para Zancada trasera con mancuerna

1. Zancada hacia atrás con mancuernas
2. Zancada hacia atrás con mancuernas
  1. Asegúrate de tener un espacio despejado en casa o gimnasio y ten a mano un par de mancuernas.
  2. Comienza de pie, con una mancuerna en cada mano y los pies separados al ancho de las caderas.
  3. Mantén tu espalda recta y mira hacia adelante para mantener el equilibrio.
  4. Da un paso atrás con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
  5. Regresa a la posición inicial empujando con el talón del pie delantero, trabajando tus glúteos y piernas.
  6. Repite este movimiento alternando las piernas. Recuerda hacerlo con control y no apresurarte.
  • Antes de comenzar el entrenamiento de zancada trasera con mancuerna, asegúrate de tener un par de mancuernas adecuadas para tu nivel de fuerza. No empieces con pesas muy pesadas, puedes incrementar el peso gradualmente.
  • Posiciona tu cuerpo correctamente antes de iniciar. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Recuerda que es importante calentar antes de empezar y estirar después para evitar lesiones.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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Zancada trasera con mancuerna

Técnica paso a paso para Zancada trasera con mancuerna

1. Zancada hacia atrás con mancuernas
2. Zancada hacia atrás con mancuernas
  1. Asegúrate de tener un espacio despejado en casa o gimnasio y ten a mano un par de mancuernas.
  2. Comienza de pie, con una mancuerna en cada mano y los pies separados al ancho de las caderas.
  3. Mantén tu espalda recta y mira hacia adelante para mantener el equilibrio.
  4. Da un paso atrás con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
  5. Regresa a la posición inicial empujando con el talón del pie delantero, trabajando tus glúteos y piernas.
  6. Repite este movimiento alternando las piernas. Recuerda hacerlo con control y no apresurarte.
2. Zancada hacia atrás con mancuernas
  • Antes de comenzar el entrenamiento de zancada trasera con mancuerna, asegúrate de tener un par de mancuernas adecuadas para tu nivel de fuerza. No empieces con pesas muy pesadas, puedes incrementar el peso gradualmente.
  • Posiciona tu cuerpo correctamente antes de iniciar. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Recuerda que es importante calentar antes de empezar y estirar después para evitar lesiones.
2. Zancada hacia atrás con mancuernas
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
2. Zancada hacia atrás con mancuernas
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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