Bícep curl con mancuernas
El ‘Bícep Curl con Mancuernas’ es un ejercicio ideal para fortalecer los hombros. De pie, con una banda elástica o mancuerna en cada mano, se doblan los codos elevando las mancuernas hacia los hombros. Perfecto para hacer en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Bícep curl con mancuernas
- Posiciónate de pie con los pies al ancho de los hombros, asegúrate de tener una banda elástica a mano.
- Coloca la banda elástica bajo un pie para asegurarla, sujeta el otro extremo con la mano del mismo lado.
- Mantén tu espalda recta y tu abdomen contraído durante todo el ejercicio para proteger tu columna vertebral.
- Eleva lentamente tu brazo hacia adelante hasta la altura del hombro, manteniendo la banda tensa.
- Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente el brazo a la posición inicial.
- Repite este ejercicio 10-15 veces por cada brazo. Recuerda que es importante mantener la técnica correcta en todo momento.
- Antes de comenzar tu entrenamiento de bícep curl con mancuernas, asegúrate de tener el equipo necesario. Necesitarás bandas elásticas y un espacio adecuado en tu casa o gimnasio.
- Es importante calentar antes de empezar. Un buen calentamiento puede incluir estiramientos suaves y movimientos de hombro para preparar tus músculos para el ejercicio.
Grupos musculares: Hombro
Lugar de la actividad:
Material necesario:
