Bícep curl martillo (agarre neutro) en polea
El bícep curl martillo en polea es un ejercicio para fortalecer los brazos, específicamente los bíceps y antebrazos. Se realiza en una máquina de gimnasio, utilizando un agarre neutro. Este ejercicio ayuda a tonificar los brazos, mejorar la fuerza y definir la musculatura.
Técnica paso a paso para Bícep curl martillo (agarre neutro) en polea
- Posiciónate frente a la máquina de polea con los pies al ancho de los hombros.
- Ajusta la altura de la polea a nivel de cintura y selecciona el peso que te permita realizar 8-12 repeticiones.
- Toma las asas con un agarre neutro, es decir, las palmas de tus manos deben mirarse entre sí.
- Mantén los codos cerca del cuerpo y exhala mientras flexionas los brazos, llevando las manos hacia los hombros.
- Realiza una pausa en la posición superior, luego inhala mientras lentamente extiendes tus brazos a la posición inicial.
- Repite estos pasos para completar las series deseadas. Recuerda mantener tu postura recta y controlar el movimiento durante todo el ejercicio.
- Antes de comenzar el ejercicio de bícep curl martillo en polea, asegúrate de ajustar la máquina a un peso que te permita realizar los movimientos correctamente sin forzar demasiado tus músculos.
- Recuerda siempre calentar antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Un buen calentamiento puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento durante el entrenamiento.
Grupos musculares: Brazos
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina
