Bícep curl martillo (agarre neutro) en polea

El bícep curl martillo en polea es un ejercicio para fortalecer los brazos, específicamente los bíceps y antebrazos. Se realiza en una máquina de gimnasio, utilizando un agarre neutro. Este ejercicio ayuda a tonificar los brazos, mejorar la fuerza y definir la musculatura.

Técnica paso a paso para Bícep curl martillo (agarre neutro) en polea

1. Bícep curl tipo martillo en polea con cuerda
2. Bícep curl tipo martillo en polea con cuerda
  1. Posiciónate frente a la máquina de polea con los pies al ancho de los hombros.
  2. Ajusta la altura de la polea a nivel de cintura y selecciona el peso que te permita realizar 8-12 repeticiones.
  3. Toma las asas con un agarre neutro, es decir, las palmas de tus manos deben mirarse entre sí.
  4. Mantén los codos cerca del cuerpo y exhala mientras flexionas los brazos, llevando las manos hacia los hombros.
  5. Realiza una pausa en la posición superior, luego inhala mientras lentamente extiendes tus brazos a la posición inicial.
  6. Repite estos pasos para completar las series deseadas. Recuerda mantener tu postura recta y controlar el movimiento durante todo el ejercicio.
  • Antes de comenzar el ejercicio de bícep curl martillo en polea, asegúrate de ajustar la máquina a un peso que te permita realizar los movimientos correctamente sin forzar demasiado tus músculos.
  • Recuerda siempre calentar antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Un buen calentamiento puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento durante el entrenamiento.
Grupos musculares: Brazos
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina

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Bícep curl martillo (agarre neutro) en polea

Técnica paso a paso para Bícep curl martillo (agarre neutro) en polea

1. Bícep curl tipo martillo en polea con cuerda
2. Bícep curl tipo martillo en polea con cuerda
  1. Posiciónate frente a la máquina de polea con los pies al ancho de los hombros.
  2. Ajusta la altura de la polea a nivel de cintura y selecciona el peso que te permita realizar 8-12 repeticiones.
  3. Toma las asas con un agarre neutro, es decir, las palmas de tus manos deben mirarse entre sí.
  4. Mantén los codos cerca del cuerpo y exhala mientras flexionas los brazos, llevando las manos hacia los hombros.
  5. Realiza una pausa en la posición superior, luego inhala mientras lentamente extiendes tus brazos a la posición inicial.
  6. Repite estos pasos para completar las series deseadas. Recuerda mantener tu postura recta y controlar el movimiento durante todo el ejercicio.
2. Bícep curl tipo martillo en polea con cuerda
  • Antes de comenzar el ejercicio de bícep curl martillo en polea, asegúrate de ajustar la máquina a un peso que te permita realizar los movimientos correctamente sin forzar demasiado tus músculos.
  • Recuerda siempre calentar antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Un buen calentamiento puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento durante el entrenamiento.
2. Bícep curl tipo martillo en polea con cuerda
Grupos musculares: Brazos
2. Bícep curl tipo martillo en polea con cuerda
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina

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