Bícep curl alterno (agarre supino) con mancuernas sentada

El ejercicio ‘Bícep Curl Alterno (agarre supino) con Mancuernas Sentada’ ayuda a fortalecer y tonificar los brazos, especialmente los bíceps. Sentada en un banco, con una mancuerna en cada mano, alternarás el levantamiento de cada brazo. Ideal para hacer en casa o en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Bícep curl alterno (agarre supino) con mancuernas sentada

1. Bícep curl unilateral sentada con mancuernas
2. Bícep curl unilateral sentada con mancuernas
  1. Siéntate en un banco con la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
  2. Gira las palmas de las manos hacia adelante. Este es tu posición inicial.
  3. Curl la mancuerna derecha hacia el pecho, manteniendo el codo pegado al cuerpo.
  4. Mantén esta posición por un segundo, luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
  5. Repite el mismo movimiento con la mano izquierda. Esto cuenta como una repetición.
  6. Continúa alternando los brazos para completar tu serie de repeticiones deseadas.
  • Antes de empezar el ejercicio de bícep curl alterno, asegúrate de tener las mancuernas adecuadas a tu nivel de fuerza. No empieces con un peso que sea demasiado para ti.
  • Realiza un buen calentamiento previo, especialmente en tus brazos. Esto preparará tus músculos para el ejercicio y ayudará a prevenir lesiones.
Grupos musculares: Brazos
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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Bícep curl alterno (agarre supino) con mancuernas sentada

Técnica paso a paso para Bícep curl alterno (agarre supino) con mancuernas sentada

1. Bícep curl unilateral sentada con mancuernas
2. Bícep curl unilateral sentada con mancuernas
  1. Siéntate en un banco con la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
  2. Gira las palmas de las manos hacia adelante. Este es tu posición inicial.
  3. Curl la mancuerna derecha hacia el pecho, manteniendo el codo pegado al cuerpo.
  4. Mantén esta posición por un segundo, luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
  5. Repite el mismo movimiento con la mano izquierda. Esto cuenta como una repetición.
  6. Continúa alternando los brazos para completar tu serie de repeticiones deseadas.
2. Bícep curl unilateral sentada con mancuernas
  • Antes de empezar el ejercicio de bícep curl alterno, asegúrate de tener las mancuernas adecuadas a tu nivel de fuerza. No empieces con un peso que sea demasiado para ti.
  • Realiza un buen calentamiento previo, especialmente en tus brazos. Esto preparará tus músculos para el ejercicio y ayudará a prevenir lesiones.
2. Bícep curl unilateral sentada con mancuernas
Grupos musculares: Brazos
2. Bícep curl unilateral sentada con mancuernas
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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