Bícep curl alterno (agarre supino) con mancuernas sentada
El ejercicio ‘Bícep Curl Alterno (agarre supino) con Mancuernas Sentada’ ayuda a fortalecer y tonificar los brazos, especialmente los bíceps. Sentada en un banco, con una mancuerna en cada mano, alternarás el levantamiento de cada brazo. Ideal para hacer en casa o en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Bícep curl alterno (agarre supino) con mancuernas sentada
- Siéntate en un banco con la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Gira las palmas de las manos hacia adelante. Este es tu posición inicial.
- Curl la mancuerna derecha hacia el pecho, manteniendo el codo pegado al cuerpo.
- Mantén esta posición por un segundo, luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repite el mismo movimiento con la mano izquierda. Esto cuenta como una repetición.
- Continúa alternando los brazos para completar tu serie de repeticiones deseadas.
- Antes de empezar el ejercicio de bícep curl alterno, asegúrate de tener las mancuernas adecuadas a tu nivel de fuerza. No empieces con un peso que sea demasiado para ti.
- Realiza un buen calentamiento previo, especialmente en tus brazos. Esto preparará tus músculos para el ejercicio y ayudará a prevenir lesiones.
Grupos musculares: Brazos
Lugar de la actividad:
Material necesario:
