Crunch con disco

Crunch con disco es un ejercicio que fortalece hombros y espalda. De pie, con una banda elástica, coges cada extremo a la altura de los hombros y tiras hacia fuera. Ideal para hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Crunch con disco

1. Abducción de hombro con banda larga
2. Abducción de hombro con banda larga
  1. Posiciónate de pie, con los pies al ancho de las caderas. Sostén cada extremo de la banda elástica con tus manos.
  2. Asegúrate de que tus manos estén a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia abajo.
  3. Mantén tu abdomen firme y tus hombros relajados, evitando encogerlos hacia las orejas.
  4. Tira suavemente de la banda elástica hacia afuera, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
  5. Siente cómo se activan los músculos de tu espalda y hombros mientras realizas este movimiento.
  6. Vuelve a la posición inicial controladamente y repite el ejercicio según las repeticiones indicadas.
  • Antes de realizar el ejercicio de crunch con disco, asegúrate de tener una postura correcta. Tu espalda debe estar recta y tus hombros relajados para evitar lesiones.
  • Es importante que cuentes con las bandas elásticas adecuadas para este ejercicio. Asegúrate de que sean lo suficientemente resistentes para soportar la tensión y de que estén en buen estado.
Grupos musculares: Espalda| Hombro
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Bandas elásticas

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Crunch con disco

Técnica paso a paso para Crunch con disco

1. Abducción de hombro con banda larga
2. Abducción de hombro con banda larga
  1. Posiciónate de pie, con los pies al ancho de las caderas. Sostén cada extremo de la banda elástica con tus manos.
  2. Asegúrate de que tus manos estén a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia abajo.
  3. Mantén tu abdomen firme y tus hombros relajados, evitando encogerlos hacia las orejas.
  4. Tira suavemente de la banda elástica hacia afuera, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
  5. Siente cómo se activan los músculos de tu espalda y hombros mientras realizas este movimiento.
  6. Vuelve a la posición inicial controladamente y repite el ejercicio según las repeticiones indicadas.
2. Abducción de hombro con banda larga
  • Antes de realizar el ejercicio de crunch con disco, asegúrate de tener una postura correcta. Tu espalda debe estar recta y tus hombros relajados para evitar lesiones.
  • Es importante que cuentes con las bandas elásticas adecuadas para este ejercicio. Asegúrate de que sean lo suficientemente resistentes para soportar la tensión y de que estén en buen estado.
2. Abducción de hombro con banda larga
Grupos musculares: Espalda| Hombro
2. Abducción de hombro con banda larga
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Bandas elásticas

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