Crunch con disco
Crunch con disco es un ejercicio que fortalece hombros y espalda. De pie, con una banda elástica, coges cada extremo a la altura de los hombros y tiras hacia fuera. Ideal para hacer en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Crunch con disco
- Posiciónate de pie, con los pies al ancho de las caderas. Sostén cada extremo de la banda elástica con tus manos.
- Asegúrate de que tus manos estén a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia abajo.
- Mantén tu abdomen firme y tus hombros relajados, evitando encogerlos hacia las orejas.
- Tira suavemente de la banda elástica hacia afuera, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Siente cómo se activan los músculos de tu espalda y hombros mientras realizas este movimiento.
- Vuelve a la posición inicial controladamente y repite el ejercicio según las repeticiones indicadas.
- Antes de realizar el ejercicio de crunch con disco, asegúrate de tener una postura correcta. Tu espalda debe estar recta y tus hombros relajados para evitar lesiones.
- Es importante que cuentes con las bandas elásticas adecuadas para este ejercicio. Asegúrate de que sean lo suficientemente resistentes para soportar la tensión y de que estén en buen estado.
Grupos musculares: Hombro| Espalda
Lugar de la actividad:
Material necesario:
