Elevación frontal en polea con cuerda
El ejercicio Elevación frontal en polea con cuerda es ideal para tonificar tus hombros. De pie, tomarás la cuerda de una máquina de polea y realizarás elevaciones frontales. Es perfecto para fortalecer y dar forma a tus hombros en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Elevación frontal en polea con cuerda
- Ubícate de pie frente a la máquina de polea, con los pies al ancho de los hombros.
- Ajusta la polea a la altura más baja y sujeta el asa con la mano derecha.
- Mantén tu espalda recta, abdominales contraídos y mirada al frente.
- Levanta lentamente el brazo derecho hasta que esté paralelo al suelo. Asegúrate de que tu codo esté ligeramente flexionado.
- Mantén esta posición durante un segundo, luego baja el brazo de manera controlada hasta la posición inicial.
- Repite el ejercicio con el brazo izquierdo. Realiza entre 8 y 12 repeticiones con cada brazo.
- Antes de comenzar el entrenamiento de elevación frontal en polea con cuerda, asegúrate de ajustar correctamente la máquina a tu altura y peso para evitar lesiones en los hombros.
- Recuerda que la postura es clave en este ejercicio. Mantén siempre la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo para maximizar los resultados y minimizar el riesgo de lesiones.
Grupos musculares: Hombro
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina
