Elevación frontal unilateral con banda larga

El entrenamiento de elevación frontal unilateral con banda larga es un ejercicio de hombro que se realiza de pie. Ayuda a fortalecer y tonificar los hombros, mejorando la postura y la estabilidad del cuerpo. Se necesita una mancuerna y puede realizarse en casa o en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Elevación frontal unilateral con banda larga

1. Elevación lateral unilateral con mancuernas
2. Elevación lateral unilateral con mancuernas
  1. Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas, sosteniendo una mancuerna en tu mano derecha.
  2. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído para estabilizar tu torso durante el ejercicio.
  3. Con la palma de la mano hacia abajo, eleva lentamente la mancuerna hacia un lado hasta que tu brazo esté paralelo al suelo.
  4. Mantén esta posición durante unos segundos, asegurándote de que el movimiento se concentre en tu hombro.
  5. Baja la mancuerna lentamente a la posición inicial. Recuerda hacerlo con control para evitar lesiones.
  6. Repite este proceso con el brazo izquierdo. Realiza varias repeticiones alternando ambos brazos.
  • Antes de comenzar con la elevación frontal unilateral con banda larga, asegúrate de tener el espacio suficiente en tu casa o gimnasio. Debes poder moverte libremente y sin obstáculos para evitar lesiones.
  • Prepara tus mancuernas antes de iniciar el ejercicio. Recuerda que debes escoger un peso que te permita realizar el movimiento correctamente, sin forzar demasiado tus hombros. Si sientes dolor o incomodidad, reduce el peso.
Grupos musculares: Hombro
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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Técnica paso a paso para Elevación frontal unilateral con banda larga

1. Elevación lateral unilateral con mancuernas
2. Elevación lateral unilateral con mancuernas
  1. Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas, sosteniendo una mancuerna en tu mano derecha.
  2. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído para estabilizar tu torso durante el ejercicio.
  3. Con la palma de la mano hacia abajo, eleva lentamente la mancuerna hacia un lado hasta que tu brazo esté paralelo al suelo.
  4. Mantén esta posición durante unos segundos, asegurándote de que el movimiento se concentre en tu hombro.
  5. Baja la mancuerna lentamente a la posición inicial. Recuerda hacerlo con control para evitar lesiones.
  6. Repite este proceso con el brazo izquierdo. Realiza varias repeticiones alternando ambos brazos.
2. Elevación lateral unilateral con mancuernas
  • Antes de comenzar con la elevación frontal unilateral con banda larga, asegúrate de tener el espacio suficiente en tu casa o gimnasio. Debes poder moverte libremente y sin obstáculos para evitar lesiones.
  • Prepara tus mancuernas antes de iniciar el ejercicio. Recuerda que debes escoger un peso que te permita realizar el movimiento correctamente, sin forzar demasiado tus hombros. Si sientes dolor o incomodidad, reduce el peso.
2. Elevación lateral unilateral con mancuernas
Grupos musculares: Hombro
2. Elevación lateral unilateral con mancuernas
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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