Elevación frontal unilateral con banda larga
El entrenamiento de elevación frontal unilateral con banda larga es un ejercicio de hombro que se realiza de pie. Ayuda a fortalecer y tonificar los hombros, mejorando la postura y la estabilidad del cuerpo. Se necesita una mancuerna y puede realizarse en casa o en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Elevación frontal unilateral con banda larga
- Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas, sosteniendo una mancuerna en tu mano derecha.
- Mantén la espalda recta y el abdomen contraído para estabilizar tu torso durante el ejercicio.
- Con la palma de la mano hacia abajo, eleva lentamente la mancuerna hacia un lado hasta que tu brazo esté paralelo al suelo.
- Mantén esta posición durante unos segundos, asegurándote de que el movimiento se concentre en tu hombro.
- Baja la mancuerna lentamente a la posición inicial. Recuerda hacerlo con control para evitar lesiones.
- Repite este proceso con el brazo izquierdo. Realiza varias repeticiones alternando ambos brazos.
- Antes de comenzar con la elevación frontal unilateral con banda larga, asegúrate de tener el espacio suficiente en tu casa o gimnasio. Debes poder moverte libremente y sin obstáculos para evitar lesiones.
- Prepara tus mancuernas antes de iniciar el ejercicio. Recuerda que debes escoger un peso que te permita realizar el movimiento correctamente, sin forzar demasiado tus hombros. Si sientes dolor o incomodidad, reduce el peso.
Grupos musculares: Hombro
Lugar de la actividad:
Material necesario:
