Elevación frontal unilateral con mancuerna
El ejercicio de elevación frontal unilateral con mancuerna es ideal para tonificar y fortalecer los hombros. Realizado de pie, se levanta una mancuerna hacia adelante hasta la altura del hombro, trabajando así el grupo muscular principal. Necesitarás una barra y espacio en un gimnasio.
Técnica paso a paso para Elevación frontal unilateral con mancuerna
- Asegúrate de estar de pie, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Toma la barra con ambas manos, el agarre debe ser ligeramente más ancho que tus hombros.
- Mantén tus brazos completamente extendidos y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- Levanta lentamente la barra hasta que esté al nivel de tus ojos, manteniendo el control en todo momento.
- Detén la barra por un momento en la posición superior, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite este ejercicio para el número deseado de repeticiones. Recuerda no forzar tu cuello ni tu espalda.
- Antes de iniciar el ejercicio de elevación frontal unilateral con mancuerna, asegúrate de hacer un buen calentamiento para preparar tus hombros y evitar lesiones.
- Comprueba que la barra esté en buenas condiciones y tenga el peso adecuado para tu nivel de fuerza. Recuerda que es mejor empezar con menos peso e ir aumentándolo gradualmente.
Grupos musculares: Hombro
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra
