Elevación lateral en polea
La elevación lateral en polea es un ejercicio que fortalece los hombros, mejorando tu postura y estética del tren superior. Necesitas mancuernas y puedes hacerlo en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Elevación lateral en polea
- Posiciónate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Deja tus brazos a los costados con las palmas de las manos mirando hacia tu cuerpo.
- Mantén una ligera flexión en tus codos, eleva las mancuernas a los lados hasta que estén al nivel de tus hombros.
- Asegúrate de mantener el control y no usar impulso para levantar las pesas, el movimiento debe ser suave y controlado.
- Una vez que las mancuernas estén al nivel del hombro, haz una pausa y luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite este movimiento para la cantidad deseada de repeticiones. Recuerda siempre mantener tu postura y respiración correctas.
- Antes de comenzar el entrenamiento de elevación lateral en polea, asegúrate de tener un par de mancuernas a mano. Si estás en casa, verifica que tienes suficiente espacio para realizar el ejercicio sin obstáculos.
- Este ejercicio se centra en tus hombros, así que es crucial calentar adecuadamente estos músculos antes de comenzar. Un calentamiento efectivo puede ayudarte a evitar lesiones y maximizar tus resultados.
Grupos musculares: Hombro
Lugar de la actividad:
Material necesario:
