Elevación lateral unilateral con mancuernas

La elevación lateral unilateral con mancuernas es un ejercicio de tonificación para los brazos, específicamente los tríceps. Sentada en un banco, sostienes una mancuerna detrás de la nuca y la levantas hacia arriba. Se puede hacer en casa o en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Elevación lateral unilateral con mancuernas

1. Extensión de tríceps tras nuca con mancuernas
2. Extensión de tríceps tras nuca con mancuernas
  1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo.
  2. Toma una mancuerna con ambas manos y levántala por encima de tu cabeza.
  3. Asegúrate de que tus codos estén cerca de tus oídos. Este es tu punto de partida.
  4. Despacio, dobla los codos para bajar la mancuerna detrás de tu cabeza. Mantén los codos fijos.
  5. Luego, usa tus tríceps para volver a levantar la mancuerna hasta la posición inicial.
  6. Repite este movimiento para completar las repeticiones deseadas. Recuerda siempre mantener la técnica correcta.
  • Antes de comenzar el ejercicio de elevación lateral unilateral con mancuernas, asegúrate de tener las mancuernas adecuadas para tu nivel de fuerza. No te exijas demasiado al principio, puedes incrementar el peso gradualmente.
  • Es importante que estés sentada correctamente en el banco, con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo. La mancuerna debe estar tras la nuca y debes subirla hacia arriba para trabajar tus tríceps.
Grupos musculares: Brazos
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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Elevación lateral unilateral con mancuernas

Técnica paso a paso para Elevación lateral unilateral con mancuernas

1. Extensión de tríceps tras nuca con mancuernas
2. Extensión de tríceps tras nuca con mancuernas
  1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo.
  2. Toma una mancuerna con ambas manos y levántala por encima de tu cabeza.
  3. Asegúrate de que tus codos estén cerca de tus oídos. Este es tu punto de partida.
  4. Despacio, dobla los codos para bajar la mancuerna detrás de tu cabeza. Mantén los codos fijos.
  5. Luego, usa tus tríceps para volver a levantar la mancuerna hasta la posición inicial.
  6. Repite este movimiento para completar las repeticiones deseadas. Recuerda siempre mantener la técnica correcta.
2. Extensión de tríceps tras nuca con mancuernas
  • Antes de comenzar el ejercicio de elevación lateral unilateral con mancuernas, asegúrate de tener las mancuernas adecuadas para tu nivel de fuerza. No te exijas demasiado al principio, puedes incrementar el peso gradualmente.
  • Es importante que estés sentada correctamente en el banco, con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo. La mancuerna debe estar tras la nuca y debes subirla hacia arriba para trabajar tus tríceps.
2. Extensión de tríceps tras nuca con mancuernas
Grupos musculares: Brazos
2. Extensión de tríceps tras nuca con mancuernas
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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