Face pull en polea
El ‘Face Pull en Polea’ es un ejercicio efectivo para tonificar hombros y espalda. De pie, con agarre de cuerda en una máquina de gimnasio, ayuda a fortalecer estos grupos musculares. Ideal para mujeres que buscan un entrenamiento completo y definido.
Técnica paso a paso para Face pull en polea
- Ubícate frente a la máquina de polea con un agarre de cuerda. Asegúrate de que la polea esté a la altura de tu cabeza.
- Agarra cada extremo de la cuerda con las palmas mirando hacia abajo. Mantén los pies al ancho de los hombros para mantener el equilibrio.
- Da un paso atrás para generar tensión en la cuerda. Mantén una postura erguida, con el pecho hacia fuera y los hombros hacia abajo.
- Contrae los músculos del hombro y de la espalda para tirar de la cuerda hacia tu cara, manteniendo los codos altos.
- Mantén esta posición durante unos segundos antes de volver lentamente a la posición inicial. Este es un rep.
- Realiza varias repeticiones según tu nivel de condición física. Recuerda mantener siempre una técnica correcta para evitar lesiones.
- Antes de comenzar el entrenamiento de face pull en polea, asegúrate de ajustar la máquina a la altura correcta para evitar lesiones en hombros o espalda.
- Recuerda siempre calentar tus grupos musculares, especialmente hombros y espalda, antes de empezar. Esto ayudará a preparar tus músculos para el ejercicio y reducirá el riesgo de lesiones.
Grupos musculares: Espalda| Hombro
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina
