Flexiones con rodillas apoyadas
‘Flexiones con rodillas apoyadas’ es un ejercicio ideal para fortalecer pecho y brazos. No necesitas material y puedes hacerlo en casa o gimnasio. Apoyando las rodillas, reduces el peso corporal a levantar, facilitando la ejecución y permitiendo un entrenamiento más seguro y efectivo.
Técnica paso a paso para Flexiones con rodillas apoyadas
- Ubícate en un espacio libre, sobre una superficie plana y firme en tu casa o gimnasio.
- Colócate en posición de cuatro patas, con las rodillas y manos apoyadas en el suelo.
- Asegúrate que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas con tus caderas.
- Baja tu cuerpo manteniendo la espalda recta hasta que tu pecho casi toque el suelo. Mantén los codos pegados al cuerpo.
- Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén totalmente extendidos. Recuerda mantener la espalda recta.
- Repite este movimiento de flexión y extensión para trabajar los músculos del pecho y brazos. Sin material necesario.
- Antes de comenzar tu entrenamiento de flexiones con rodillas apoyadas, asegúrate de hacer un calentamiento adecuado. Esto puede incluir estiramientos ligeros y cardio para preparar tus músculos del pecho y brazos.
- Siempre recuerda tener una postura correcta durante el ejercicio para evitar lesiones. Tus hombros deben estar alineados con tus muñecas y tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
Grupos musculares: Brazos| Pecho
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material