Flexiones con rodillas apoyadas

‘Flexiones con rodillas apoyadas’ es un ejercicio ideal para fortalecer pecho y brazos. No necesitas material y puedes hacerlo en casa o gimnasio. Apoyando las rodillas, reduces el peso corporal a levantar, facilitando la ejecución y permitiendo un entrenamiento más seguro y efectivo.

Técnica paso a paso para Flexiones con rodillas apoyadas

1. Flexiones con rodillas apoyadas
2. Flexiones con rodillas apoyadas
  1. Ubícate en un espacio libre, sobre una superficie plana y firme en tu casa o gimnasio.
  2. Colócate en posición de cuatro patas, con las rodillas y manos apoyadas en el suelo.
  3. Asegúrate que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas con tus caderas.
  4. Baja tu cuerpo manteniendo la espalda recta hasta que tu pecho casi toque el suelo. Mantén los codos pegados al cuerpo.
  5. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén totalmente extendidos. Recuerda mantener la espalda recta.
  6. Repite este movimiento de flexión y extensión para trabajar los músculos del pecho y brazos. Sin material necesario.
  • Antes de comenzar tu entrenamiento de flexiones con rodillas apoyadas, asegúrate de hacer un calentamiento adecuado. Esto puede incluir estiramientos ligeros y cardio para preparar tus músculos del pecho y brazos.
  • Siempre recuerda tener una postura correcta durante el ejercicio para evitar lesiones. Tus hombros deben estar alineados con tus muñecas y tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
Grupos musculares: Brazos| Pecho
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

Otros ejercicios que te pueden interesar

Press militar con mancuernas

2. Press militar en banco con mancuernas
Músculos: Hombro | Brazos
Donde:
Material:

Bícep curl alterno (agarre supino) con mancuernas sentada

2. Bícep curl unilateral sentada con mancuernas
Músculos: Brazos
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Mancuernas

Fondos de trícep

2. Fondos en banco
Músculos: Brazos
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

Entrenamientos que incluyen este ejercicio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en el Gimnasio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en Casa

Ejercicios de piernas para mujeres con mancuernas

Ejercicios para Piernas para Mujeres

Ejercicios de Gimnasio para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para el Pecho de Mujeres en Casa

Ejercicios para el Pecho de Mujeres con Mancuernas

Ejercicios para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para Mujeres Oblicuos

Ejercicios para Mujeres en Máquina

Flexiones con rodillas apoyadas

Técnica paso a paso para Flexiones con rodillas apoyadas

1. Flexiones con rodillas apoyadas
2. Flexiones con rodillas apoyadas
  1. Ubícate en un espacio libre, sobre una superficie plana y firme en tu casa o gimnasio.
  2. Colócate en posición de cuatro patas, con las rodillas y manos apoyadas en el suelo.
  3. Asegúrate que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas con tus caderas.
  4. Baja tu cuerpo manteniendo la espalda recta hasta que tu pecho casi toque el suelo. Mantén los codos pegados al cuerpo.
  5. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén totalmente extendidos. Recuerda mantener la espalda recta.
  6. Repite este movimiento de flexión y extensión para trabajar los músculos del pecho y brazos. Sin material necesario.
2. Flexiones con rodillas apoyadas
  • Antes de comenzar tu entrenamiento de flexiones con rodillas apoyadas, asegúrate de hacer un calentamiento adecuado. Esto puede incluir estiramientos ligeros y cardio para preparar tus músculos del pecho y brazos.
  • Siempre recuerda tener una postura correcta durante el ejercicio para evitar lesiones. Tus hombros deben estar alineados con tus muñecas y tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
2. Flexiones con rodillas apoyadas
Grupos musculares: Brazos| Pecho
2. Flexiones con rodillas apoyadas
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

¡INTRODUCE TU CORREO ELECTRÓNICO Y ACCEDE INMEDIATAMENTE A TU GUÍA!

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad