Flexiones con rodillas apoyadas

‘Flexiones con rodillas apoyadas’ es un ejercicio ideal para fortalecer pecho y brazos. No necesitas material y puedes hacerlo en casa o gimnasio. Apoyando las rodillas, reduces el peso corporal a levantar, facilitando la ejecución y permitiendo un entrenamiento más seguro y efectivo.

Técnica paso a paso para Flexiones con rodillas apoyadas

1. Flexiones con rodillas apoyadas
2. Flexiones con rodillas apoyadas
  1. Ubícate en un espacio libre, sobre una superficie plana y firme en tu casa o gimnasio.
  2. Colócate en posición de cuatro patas, con las rodillas y manos apoyadas en el suelo.
  3. Asegúrate que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas con tus caderas.
  4. Baja tu cuerpo manteniendo la espalda recta hasta que tu pecho casi toque el suelo. Mantén los codos pegados al cuerpo.
  5. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén totalmente extendidos. Recuerda mantener la espalda recta.
  6. Repite este movimiento de flexión y extensión para trabajar los músculos del pecho y brazos. Sin material necesario.
  • Antes de comenzar tu entrenamiento de flexiones con rodillas apoyadas, asegúrate de hacer un calentamiento adecuado. Esto puede incluir estiramientos ligeros y cardio para preparar tus músculos del pecho y brazos.
  • Siempre recuerda tener una postura correcta durante el ejercicio para evitar lesiones. Tus hombros deben estar alineados con tus muñecas y tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
Grupos musculares: Brazos| Pecho
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material

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Flexiones con rodillas apoyadas

Técnica paso a paso para Flexiones con rodillas apoyadas

1. Flexiones con rodillas apoyadas
2. Flexiones con rodillas apoyadas
  1. Ubícate en un espacio libre, sobre una superficie plana y firme en tu casa o gimnasio.
  2. Colócate en posición de cuatro patas, con las rodillas y manos apoyadas en el suelo.
  3. Asegúrate que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas con tus caderas.
  4. Baja tu cuerpo manteniendo la espalda recta hasta que tu pecho casi toque el suelo. Mantén los codos pegados al cuerpo.
  5. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén totalmente extendidos. Recuerda mantener la espalda recta.
  6. Repite este movimiento de flexión y extensión para trabajar los músculos del pecho y brazos. Sin material necesario.
2. Flexiones con rodillas apoyadas
  • Antes de comenzar tu entrenamiento de flexiones con rodillas apoyadas, asegúrate de hacer un calentamiento adecuado. Esto puede incluir estiramientos ligeros y cardio para preparar tus músculos del pecho y brazos.
  • Siempre recuerda tener una postura correcta durante el ejercicio para evitar lesiones. Tus hombros deben estar alineados con tus muñecas y tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
2. Flexiones con rodillas apoyadas
Grupos musculares: Brazos| Pecho
2. Flexiones con rodillas apoyadas
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material

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