Elevación lateral en cuadrupedia

Técnica paso a paso para Elevación lateral en cuadrupedia

Elevación lateral en cuadripedia
Elevacion lateral cuadrupedia gluteos
  1. Comienza en una posición de cuadrupedia con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas estén alineadas con tus caderas.
  2. Mantén tu espalda recta y contrae los músculos del core para estabilizar tu torso.
  3. Levanta una pierna hacia un lado, manteniendo la rodilla doblada y el pie flexionado.
  4. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la pierna de nuevo a la posición inicial.
  5. Repite el movimiento con la otra pierna.
  • Controla la respiración: Respira profundamente durante todo el movimiento. Inhala mientras levantas la pierna y exhala mientras la bajas. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y evitar la fatiga muscular.
  • Mantén el movimiento suave: Evita movimientos bruscos y mantén el movimiento suave y controlado. No te apresures a realizar el ejercicio y presta atención a las sensaciones de tu cuerpo.
Grupos musculares: Piernas| Glúteo Mayor| Glúteo Medio
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Sin material

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Donde: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material: Sin material

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Músculos: Glúteos | Piernas
Donde: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material: Sin material

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Músculos: Glúteos | Piernas
Donde: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material: Banco o silla

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Técnica paso a paso para Elevación lateral en cuadrupedia

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Elevacion lateral cuadrupedia gluteos
  1. Comienza en una posición de cuadrupedia con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas estén alineadas con tus caderas.
  2. Mantén tu espalda recta y contrae los músculos del core para estabilizar tu torso.
  3. Levanta una pierna hacia un lado, manteniendo la rodilla doblada y el pie flexionado.
  4. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la pierna de nuevo a la posición inicial.
  5. Repite el movimiento con la otra pierna.
Elevacion lateral cuadrupedia gluteos
  • Controla la respiración: Respira profundamente durante todo el movimiento. Inhala mientras levantas la pierna y exhala mientras la bajas. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y evitar la fatiga muscular.
  • Mantén el movimiento suave: Evita movimientos bruscos y mantén el movimiento suave y controlado. No te apresures a realizar el ejercicio y presta atención a las sensaciones de tu cuerpo.
Elevacion lateral cuadrupedia gluteos
Grupos musculares: Piernas| Glúteo Mayor| Glúteo Medio
Elevacion lateral cuadrupedia gluteos
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Sin material

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