Elevación lateral en cuadrupedia
Técnica paso a paso para Elevación lateral en cuadrupedia


- Comienza en una posición de cuadrupedia con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas estén alineadas con tus caderas.
- Mantén tu espalda recta y contrae los músculos del core para estabilizar tu torso.
- Levanta una pierna hacia un lado, manteniendo la rodilla doblada y el pie flexionado.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la pierna de nuevo a la posición inicial.
- Repite el movimiento con la otra pierna.

- Controla la respiración: Respira profundamente durante todo el movimiento. Inhala mientras levantas la pierna y exhala mientras la bajas. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y evitar la fatiga muscular.
- Mantén el movimiento suave: Evita movimientos bruscos y mantén el movimiento suave y controlado. No te apresures a realizar el ejercicio y presta atención a las sensaciones de tu cuerpo.
Grupos musculares: Piernas| Glúteo Mayor| Glúteo Medio
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Sin material