Step up sin material
Técnica paso a paso para Step up sin material
- Coloca un pie en un escalón, caja o plataforma resistente y estable.
- Empuja el pie en el escalón y levanta el cuerpo hasta que la pierna esté completamente extendida.
- Luego, baja el cuerpo lentamente hacia el suelo y coloca el pie en el suelo.
- Repite el ejercicio con la misma pierna varias veces y luego cambia a la otra pierna.
- Mantén el pie plano y bien apoyado en la plataforma durante todo el ejercicio.
- Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos para evitar lesiones en la espalda.
- Controla el movimiento en todo momento y evita hacer movimientos bruscos.
- Usa la pierna que está en el escalón para levantar tu cuerpo y no te empujes con la pierna del suelo.
Grupos musculares: Glúteos| Piernas
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Banco o silla