Step up sin material

Técnica paso a paso para Step up sin material

Step up
Step up
  1. Coloca un pie en un escalón, caja o plataforma resistente y estable.
  2. Empuja el pie en el escalón y levanta el cuerpo hasta que la pierna esté completamente extendida.
  3. Luego, baja el cuerpo lentamente hacia el suelo y coloca el pie en el suelo.
  4. Repite el ejercicio con la misma pierna varias veces y luego cambia a la otra pierna.
  • Mantén el pie plano y bien apoyado en la plataforma durante todo el ejercicio.
  • Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos para evitar lesiones en la espalda.
  • Controla el movimiento en todo momento y evita hacer movimientos bruscos.
  • Usa la pierna que está en el escalón para levantar tu cuerpo y no te empujes con la pierna del suelo.
Grupos musculares: Glúteos| Piernas
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Banco o silla

Otros ejercicios que te pueden interesar

Zancada estática sin material

Estocada Zancada sin material
Músculos: Glúteos | Cuadríceps
Donde: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material: Sin material

Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas
Músculos: Glúteos | Espalda
Donde: Casa | Gimnasio
Material: Mancuerdas

Sentadilla con salto sin material

Sentadilla sin material
Músculos: Glúteos | Abdominales
Donde: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material: Sin material

Entrenamientos que incluyen este ejercicio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en el Gimnasio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en Casa

Ejercicios de piernas para mujeres con mancuernas

Ejercicios para Piernas para Mujeres

Ejercicios de Gimnasio para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para el Pecho de Mujeres en Casa

Ejercicios para el Pecho de Mujeres con Mancuernas

Ejercicios para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para Mujeres Oblicuos

Ejercicios para Mujeres en Máquina

Step up sin material

El step up sin material también se conoce como subida al cajón, escalón o box y es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Además, es fácil de realizar y no necesitarás equipo adicional.

Técnica paso a paso para Step up sin material

Step up
Step up
  1. Coloca un pie en un escalón, caja o plataforma resistente y estable.
  2. Empuja el pie en el escalón y levanta el cuerpo hasta que la pierna esté completamente extendida.
  3. Luego, baja el cuerpo lentamente hacia el suelo y coloca el pie en el suelo.
  4. Repite el ejercicio con la misma pierna varias veces y luego cambia a la otra pierna.
Step up
  • Mantén el pie plano y bien apoyado en la plataforma durante todo el ejercicio.
  • Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos para evitar lesiones en la espalda.
  • Controla el movimiento en todo momento y evita hacer movimientos bruscos.
  • Usa la pierna que está en el escalón para levantar tu cuerpo y no te empujes con la pierna del suelo.
Step up
Grupos musculares: Glúteos| Piernas
Step up
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Banco o silla

¡INTRODUCE TU CORREO ELECTRÓNICO Y ACCEDE INMEDIATAMENTE A TU GUÍA!

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad