Step up sin material

Técnica paso a paso para Step up sin material

Step up
Step up
  1. Coloca un pie en un escalón, caja o plataforma resistente y estable.
  2. Empuja el pie en el escalón y levanta el cuerpo hasta que la pierna esté completamente extendida.
  3. Luego, baja el cuerpo lentamente hacia el suelo y coloca el pie en el suelo.
  4. Repite el ejercicio con la misma pierna varias veces y luego cambia a la otra pierna.
  • Mantén el pie plano y bien apoyado en la plataforma durante todo el ejercicio.
  • Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos para evitar lesiones en la espalda.
  • Controla el movimiento en todo momento y evita hacer movimientos bruscos.
  • Usa la pierna que está en el escalón para levantar tu cuerpo y no te empujes con la pierna del suelo.
Grupos musculares: Glúteos| Piernas
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Banco o silla

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Material: Sin material

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Step up sin material

El step up sin material también se conoce como subida al cajón, escalón o box y es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Además, es fácil de realizar y no necesitarás equipo adicional.

Técnica paso a paso para Step up sin material

Step up
Step up
  1. Coloca un pie en un escalón, caja o plataforma resistente y estable.
  2. Empuja el pie en el escalón y levanta el cuerpo hasta que la pierna esté completamente extendida.
  3. Luego, baja el cuerpo lentamente hacia el suelo y coloca el pie en el suelo.
  4. Repite el ejercicio con la misma pierna varias veces y luego cambia a la otra pierna.
Step up
  • Mantén el pie plano y bien apoyado en la plataforma durante todo el ejercicio.
  • Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos para evitar lesiones en la espalda.
  • Controla el movimiento en todo momento y evita hacer movimientos bruscos.
  • Usa la pierna que está en el escalón para levantar tu cuerpo y no te empujes con la pierna del suelo.
Step up
Grupos musculares: Glúteos| Piernas
Step up
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Banco o silla

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