Peso muerto rumano con mancuernas

Técnica paso a paso para Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con botella
Peso muerto rumano con mancuernas
  1. Comienza con una mancuerna en cada mano y colócalas a los costados del cuerpo, con los pies separados a la anchura de los hombros.
  2. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás durante todo el movimiento.
  3. Inclínate hacia adelante desde las caderas mientras mantienes la espalda recta, llevando las mancuernas hacia abajo por delante de las piernas.
  4. Baja lo suficiente como para sentir un estiramiento en la parte posterior de las piernas, pero sin llegar a doblar las rodillas demasiado.
  5. Mantén la vista hacia adelante y no hacia abajo, para mantener la espalda recta.
  6. Al subir, extiende las caderas y lleva las mancuernas hacia arriba hasta que estén a la altura de los muslos.
  7. Exhala al subir y empuja a través de los talones para volver a la posición de pie.
  8. Mantén el peso del cuerpo en los talones y no en los dedos de los pies.
  1. Asegúrate de mantener la espalda recta en todo momento. Si sientes dolor de espalda, detente y vuelve a ajustar tu postura.
  2. No dobles las rodillas en exceso. Mantén una ligera flexión para evitar la tensión en las rodillas.
  3. No levantes las mancuernas con los brazos. Utiliza tus caderas y piernas para levantar las mancuernas y bajarlas.
  4. No te inclines hacia adelante más allá de lo que tu flexibilidad te permita. Si te esfuerzas demasiado, puedes causarte una lesión.
  5. No fuerces la elevación de las mancuernas por encima de la altura de los muslos. Esto puede causar tensión en la parte baja de la espalda.
  6. Mantén los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba para evitar el encorvamiento.
Grupos musculares: Glúteos| Espalda| isquiotibiales
Lugar de la actividad: Casa | Gimnasio
Material necesario: Mancuerdas

Otros ejercicios que te pueden interesar

Pullover en polea con cuerda (agarre neutro)

2. Pullover en polea con cuerda
Músculos: Espalda
Donde: Gimnasio
Material: Máquina

Face pull en polea

2. Face pull en polea
Músculos: Espalda | Hombro
Donde: Gimnasio
Material: Máquina

Crunch con disco

2. Abducción de hombro con banda larga
Músculos: Hombro | Espalda
Donde:
Material:

Entrenamientos que incluyen este ejercicio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en el Gimnasio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en Casa

Ejercicios de piernas para mujeres con mancuernas

Ejercicios para Piernas para Mujeres

Ejercicios de Gimnasio para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para el Pecho de Mujeres en Casa

Ejercicios para el Pecho de Mujeres con Mancuernas

Ejercicios para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para Mujeres Oblicuos

Ejercicios para Mujeres en Máquina

Peso muerto rumano con mancuernas

El peso muerto con mancuernas o botellas de agua es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de la espalda baja y glúteos, mejorar la postura y aumentar la fuerza general del cuerpo. Además, al usar mancuernas, se puede trabajar de manera asimétrica para corregir desequilibrios musculares y mejorar la estabilidad de la columna vertebral.

Técnica paso a paso para Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con botella
Peso muerto rumano con mancuernas
  1. Comienza con una mancuerna en cada mano y colócalas a los costados del cuerpo, con los pies separados a la anchura de los hombros.
  2. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás durante todo el movimiento.
  3. Inclínate hacia adelante desde las caderas mientras mantienes la espalda recta, llevando las mancuernas hacia abajo por delante de las piernas.
  4. Baja lo suficiente como para sentir un estiramiento en la parte posterior de las piernas, pero sin llegar a doblar las rodillas demasiado.
  5. Mantén la vista hacia adelante y no hacia abajo, para mantener la espalda recta.
  6. Al subir, extiende las caderas y lleva las mancuernas hacia arriba hasta que estén a la altura de los muslos.
  7. Exhala al subir y empuja a través de los talones para volver a la posición de pie.
  8. Mantén el peso del cuerpo en los talones y no en los dedos de los pies.
Peso muerto rumano con mancuernas
  1. Asegúrate de mantener la espalda recta en todo momento. Si sientes dolor de espalda, detente y vuelve a ajustar tu postura.
  2. No dobles las rodillas en exceso. Mantén una ligera flexión para evitar la tensión en las rodillas.
  3. No levantes las mancuernas con los brazos. Utiliza tus caderas y piernas para levantar las mancuernas y bajarlas.
  4. No te inclines hacia adelante más allá de lo que tu flexibilidad te permita. Si te esfuerzas demasiado, puedes causarte una lesión.
  5. No fuerces la elevación de las mancuernas por encima de la altura de los muslos. Esto puede causar tensión en la parte baja de la espalda.
  6. Mantén los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba para evitar el encorvamiento.
Peso muerto rumano con mancuernas
Grupos musculares: Glúteos| Espalda| isquiotibiales
Peso muerto rumano con mancuernas
Lugar de la actividad: Casa | Gimnasio
Material necesario: Mancuerdas

¡INTRODUCE TU CORREO ELECTRÓNICO Y ACCEDE INMEDIATAMENTE A TU GUÍA!

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad