Peso muerto rumano con mancuernas
Técnica paso a paso para Peso muerto rumano con mancuernas


- Comienza con una mancuerna en cada mano y colócalas a los costados del cuerpo, con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás durante todo el movimiento.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas mientras mantienes la espalda recta, llevando las mancuernas hacia abajo por delante de las piernas.
- Baja lo suficiente como para sentir un estiramiento en la parte posterior de las piernas, pero sin llegar a doblar las rodillas demasiado.
- Mantén la vista hacia adelante y no hacia abajo, para mantener la espalda recta.
- Al subir, extiende las caderas y lleva las mancuernas hacia arriba hasta que estén a la altura de los muslos.
- Exhala al subir y empuja a través de los talones para volver a la posición de pie.
- Mantén el peso del cuerpo en los talones y no en los dedos de los pies.

- Asegúrate de mantener la espalda recta en todo momento. Si sientes dolor de espalda, detente y vuelve a ajustar tu postura.
- No dobles las rodillas en exceso. Mantén una ligera flexión para evitar la tensión en las rodillas.
- No levantes las mancuernas con los brazos. Utiliza tus caderas y piernas para levantar las mancuernas y bajarlas.
- No te inclines hacia adelante más allá de lo que tu flexibilidad te permita. Si te esfuerzas demasiado, puedes causarte una lesión.
- No fuerces la elevación de las mancuernas por encima de la altura de los muslos. Esto puede causar tensión en la parte baja de la espalda.
- Mantén los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba para evitar el encorvamiento.
Grupos musculares: Glúteos| Espalda| isquiotibiales
Lugar de la actividad: Casa | Gimnasio
Material necesario: Mancuerdas