Pullover en polea con cuerda (agarre neutro)

El pullover en polea con cuerda (agarre neutro) es un ejercicio para fortalecer la espalda. Se realiza en una máquina de gimnasio, utilizando una cuerda. Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos de la espalda, mejorando la postura y reduciendo el riesgo de lesiones.

Técnica paso a paso para Pullover en polea con cuerda (agarre neutro)

1. Pullover en polea con cuerda
2. Pullover en polea con cuerda
  1. Ubícate en la máquina de polea alta con la cuerda adjunta. Asegúrate de que esté a la altura correcta.
  2. Agarra firmemente la cuerda con ambas manos, manteniendo un agarre neutro (palmas enfrentadas).
  3. Da un paso atrás y colócate en una posición estable, ligeramente inclinada hacia adelante.
  4. Tira de la cuerda hacia abajo y hacia ti, asegurándote de usar los músculos de tu espalda y no tus brazos.
  5. Mantén un segundo en la posición final, siente el trabajo en tu espalda y luego regresa lentamente a la posición inicial.
  6. Repita el ejercicio para las repeticiones deseadas. Recuerda siempre mantener una técnica correcta para evitar lesiones.
  • Antes de comenzar el ejercicio de pullover en polea con cuerda, asegúrate de ajustar correctamente la máquina a tu altura y resistencia deseada. El ajuste incorrecto puede llevar a una postura incorrecta y posibles lesiones.
  • Asegúrate de calentar adecuadamente antes de iniciar el entrenamiento. Un buen calentamiento puede incluir estiramientos y ejercicios cardiovasculares ligeros para preparar los músculos de la espalda y aumentar tu ritmo cardíaco.
Grupos musculares: Espalda
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina

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Pullover en polea con cuerda (agarre neutro)

Técnica paso a paso para Pullover en polea con cuerda (agarre neutro)

1. Pullover en polea con cuerda
2. Pullover en polea con cuerda
  1. Ubícate en la máquina de polea alta con la cuerda adjunta. Asegúrate de que esté a la altura correcta.
  2. Agarra firmemente la cuerda con ambas manos, manteniendo un agarre neutro (palmas enfrentadas).
  3. Da un paso atrás y colócate en una posición estable, ligeramente inclinada hacia adelante.
  4. Tira de la cuerda hacia abajo y hacia ti, asegurándote de usar los músculos de tu espalda y no tus brazos.
  5. Mantén un segundo en la posición final, siente el trabajo en tu espalda y luego regresa lentamente a la posición inicial.
  6. Repita el ejercicio para las repeticiones deseadas. Recuerda siempre mantener una técnica correcta para evitar lesiones.
2. Pullover en polea con cuerda
  • Antes de comenzar el ejercicio de pullover en polea con cuerda, asegúrate de ajustar correctamente la máquina a tu altura y resistencia deseada. El ajuste incorrecto puede llevar a una postura incorrecta y posibles lesiones.
  • Asegúrate de calentar adecuadamente antes de iniciar el entrenamiento. Un buen calentamiento puede incluir estiramientos y ejercicios cardiovasculares ligeros para preparar los músculos de la espalda y aumentar tu ritmo cardíaco.
2. Pullover en polea con cuerda
Grupos musculares: Espalda
2. Pullover en polea con cuerda
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina

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