Plancha con rodillas apoyadas con elevaciones frontales de hombro
Este ejercicio fortalece hombros y brazos. Sentada en un banco con mancuernas, alternas elevaciones frontales de hombro. La plancha con rodillas apoyadas añade intensidad, ayudando a tonificar aún más tus músculos. Ideal para realizar en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Plancha con rodillas apoyadas con elevaciones frontales de hombro
- Sientate en el banco del gimnasio con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Toma una mancuerna con cada mano. Asegúrate de que el peso sea el adecuado para ti.
- Comienza con la mancuerna en tu hombro derecho, con la palma hacia adelante.
- Levanta la mancuerna por encima de tu cabeza hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Baja lentamente la mancuerna a su posición inicial. Repite el movimiento con el otro brazo.
- Alterna los brazos durante cada repetición. Recuerda mantener siempre una postura correcta.
- Antes de iniciar el ejercicio de plancha con rodillas apoyadas y elevaciones frontales de hombro, asegúrate de tener las mancuernas adecuadas a tu nivel de fuerza. Recuerda que la técnica es más importante que el peso.
- Posiciónate correctamente sentada en el banco, mantén la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo. Al levantar las mancuernas, hazlo de manera controlada para evitar lesiones en los hombros y brazos.
Grupos musculares: Hombro| Brazos
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario:
