Plancha con sentadilla

La plancha con sentadilla es un ejercicio integral que fortalece tus brazos y glúteos. Usando mancuernas, combina la tensión de una plancha con la potencia de una sentadilla. Ideal para realizar en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Plancha con sentadilla

1. Bícep curl tipo martillo con mancuernas
2. Bícep curl tipo martillo con mancuernas
  1. Selecciona un par de mancuernas que te permitan completar 10-15 repeticiones con una forma correcta.
  2. De pie, sostén las mancuernas a los lados con las palmas hacia tu torso. Mantén tus codos cerca de tu cuerpo.
  3. Inhala y comienza a levantar las mancuernas manteniendo los codos fijos. Hazlo hasta que los bíceps estén completamente contraídos.
  4. Mantén la posición superior por un segundo mientras aprietas los bíceps. Asegúrate de mantener el cuerpo quieto, solo se mueven los antebrazos.
  5. Exhala y lentamente comienza a bajar las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Controla el movimiento descendente.
  6. Repite estos pasos para el número deseado de repeticiones. Asegúrate de mantener la técnica correcta durante todo el ejercicio.
  • Antes de comenzar el entrenamiento de plancha con sentadilla, asegúrate de tener un par de mancuernas a mano. Si estás en casa y no tienes mancuernas, puedes usar botellas de agua llenas como alternativa.
  • La preparación es clave para evitar lesiones. Calienta tus brazos y piernas antes de comenzar, y siempre mantén una postura correcta durante el ejercicio para maximizar los resultados y minimizar el riesgo de lesión.
Grupos musculares: Brazos
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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Técnica paso a paso para Plancha con sentadilla

1. Bícep curl tipo martillo con mancuernas
2. Bícep curl tipo martillo con mancuernas
  1. Selecciona un par de mancuernas que te permitan completar 10-15 repeticiones con una forma correcta.
  2. De pie, sostén las mancuernas a los lados con las palmas hacia tu torso. Mantén tus codos cerca de tu cuerpo.
  3. Inhala y comienza a levantar las mancuernas manteniendo los codos fijos. Hazlo hasta que los bíceps estén completamente contraídos.
  4. Mantén la posición superior por un segundo mientras aprietas los bíceps. Asegúrate de mantener el cuerpo quieto, solo se mueven los antebrazos.
  5. Exhala y lentamente comienza a bajar las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Controla el movimiento descendente.
  6. Repite estos pasos para el número deseado de repeticiones. Asegúrate de mantener la técnica correcta durante todo el ejercicio.
2. Bícep curl tipo martillo con mancuernas
  • Antes de comenzar el entrenamiento de plancha con sentadilla, asegúrate de tener un par de mancuernas a mano. Si estás en casa y no tienes mancuernas, puedes usar botellas de agua llenas como alternativa.
  • La preparación es clave para evitar lesiones. Calienta tus brazos y piernas antes de comenzar, y siempre mantén una postura correcta durante el ejercicio para maximizar los resultados y minimizar el riesgo de lesión.
2. Bícep curl tipo martillo con mancuernas
Grupos musculares: Brazos
2. Bícep curl tipo martillo con mancuernas
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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