Press militar con banda

El press militar con banda es un ejercicio destinado a fortalecer hombros y brazos. Al estar de pie, pisando la banda y levantando los brazos, trabajas estos músculos, mejorando su tono y fuerza. Ideal para hacer en casa o gimnasio con bandas elásticas.

Técnica paso a paso para Press militar con banda

1. Press militar con banda larga
2. Press militar con banda larga
  1. Asegúrate de tener una banda elástica adecuada para este ejercicio y colócala en el suelo.
  2. Párate sobre la banda con un pie, asegurándote de que está centrada bajo tu pie.
  3. Agarra cada extremo de la banda con tus manos, formando un triángulo. Mantén los codos doblados y las palmas hacia arriba.
  4. Levanta tus brazos hacia arriba, manteniendo la tensión en la banda. Asegúrate de que tus hombros estén relajados y no suban hacia tus oídos.
  5. Baja lentamente tus brazos a la posición inicial, controlando la resistencia de la banda. Este es un ciclo completo del ejercicio.
  6. Repite el ejercicio según tu nivel de condición física. Recuerda siempre mantener una buena postura y respirar correctamente durante todo el ejercicio.
  • Antes de comenzar el entrenamiento de press militar con banda, asegúrate de tener un espacio adecuado y libre de obstáculos en tu casa o gimnasio para evitar lesiones.
  • Realiza un calentamiento previo enfocado en los hombros y brazos para preparar tus músculos para el ejercicio. Recuerda que las bandas elásticas deben ser de la resistencia adecuada para tu nivel de fuerza.
Grupos musculares: Brazos| Hombro
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Bandas elásticas

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Técnica paso a paso para Press militar con banda

1. Press militar con banda larga
2. Press militar con banda larga
  1. Asegúrate de tener una banda elástica adecuada para este ejercicio y colócala en el suelo.
  2. Párate sobre la banda con un pie, asegurándote de que está centrada bajo tu pie.
  3. Agarra cada extremo de la banda con tus manos, formando un triángulo. Mantén los codos doblados y las palmas hacia arriba.
  4. Levanta tus brazos hacia arriba, manteniendo la tensión en la banda. Asegúrate de que tus hombros estén relajados y no suban hacia tus oídos.
  5. Baja lentamente tus brazos a la posición inicial, controlando la resistencia de la banda. Este es un ciclo completo del ejercicio.
  6. Repite el ejercicio según tu nivel de condición física. Recuerda siempre mantener una buena postura y respirar correctamente durante todo el ejercicio.
2. Press militar con banda larga
  • Antes de comenzar el entrenamiento de press militar con banda, asegúrate de tener un espacio adecuado y libre de obstáculos en tu casa o gimnasio para evitar lesiones.
  • Realiza un calentamiento previo enfocado en los hombros y brazos para preparar tus músculos para el ejercicio. Recuerda que las bandas elásticas deben ser de la resistencia adecuada para tu nivel de fuerza.
2. Press militar con banda larga
Grupos musculares: Brazos| Hombro
2. Press militar con banda larga
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Bandas elásticas

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