Press militar con banda
El press militar con banda es un ejercicio destinado a fortalecer hombros y brazos. Al estar de pie, pisando la banda y levantando los brazos, trabajas estos músculos, mejorando su tono y fuerza. Ideal para hacer en casa o gimnasio con bandas elásticas.
Técnica paso a paso para Press militar con banda
- Asegúrate de tener una banda elástica adecuada para este ejercicio y colócala en el suelo.
- Párate sobre la banda con un pie, asegurándote de que está centrada bajo tu pie.
- Agarra cada extremo de la banda con tus manos, formando un triángulo. Mantén los codos doblados y las palmas hacia arriba.
- Levanta tus brazos hacia arriba, manteniendo la tensión en la banda. Asegúrate de que tus hombros estén relajados y no suban hacia tus oídos.
- Baja lentamente tus brazos a la posición inicial, controlando la resistencia de la banda. Este es un ciclo completo del ejercicio.
- Repite el ejercicio según tu nivel de condición física. Recuerda siempre mantener una buena postura y respirar correctamente durante todo el ejercicio.
- Antes de comenzar el entrenamiento de press militar con banda, asegúrate de tener un espacio adecuado y libre de obstáculos en tu casa o gimnasio para evitar lesiones.
- Realiza un calentamiento previo enfocado en los hombros y brazos para preparar tus músculos para el ejercicio. Recuerda que las bandas elásticas deben ser de la resistencia adecuada para tu nivel de fuerza.
Grupos musculares: Hombro| Brazos
Lugar de la actividad:
Material necesario:
