Hip Thrust sin material

Técnica paso a paso para Hip Thrust sin material

Como hacer hip thrust sin material
Hip Thrust sin material
  1. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados completamente en el suelo.
  2. Coloca los hombros y la parte superior de la espalda en una silla, banco o sofá para tener un punto de apoyo sólido.
  3. Asegúrate de que las piernas estén en un ángulo de 90 grados y los pies estén firmemente apoyados en el suelo.
  4. Aprieta los glúteos y levanta la pelvis hacia arriba, manteniendo la espalda recta y los hombros apoyados en la silla, banco o sofá.
  5. Mantén la posición en la parte superior durante un segundo antes de bajar lentamente la pelvis de vuelta al suelo.
  • Asegúrate de tener una superficie estable y firme para hacer los hip thrust, como una colchoneta de yoga o una alfombra gruesa.
  • Aprieta los glúteos al subir y mantén la posición en la parte superior durante un segundo antes de bajar para intensificar más el ejercicio.
  • Asegúrate de mantener una buena técnica durante todo el movimiento para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
  • No busques la rapidez en el ejercicio sino que sientas cómo en todo momento trabajan tus glúteos.
Grupos musculares: Glúteos| isquiotibiales
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Banco o silla

Otros ejercicios que te pueden interesar

Zancada estática sin material

Estocada Zancada sin material
Músculos: Glúteos | Cuadríceps
Donde: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material: Sin material

Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas
Músculos: Glúteos | Espalda
Donde: Casa | Gimnasio
Material: Mancuerdas

Sentadilla con salto sin material

Sentadilla sin material
Músculos: Glúteos | Abdominales
Donde: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material: Sin material

Entrenamientos que incluyen este ejercicio

Ejercicios de glúteos

Gluteos en casa
Los mejores ejercicios de glúteos para fortalecer y endurecer. Consigue unos glúteos perfectos para mujer.

Hip Thrust sin material

El hip thrust sin material es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de los glúteos y la parte baja de la espalda, mejorar la postura y aumentar la estabilidad de la cadera. Además, es un ejercicio de bajo impacto.

Técnica paso a paso para Hip Thrust sin material

Como hacer hip thrust sin material
Hip Thrust sin material
  1. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados completamente en el suelo.
  2. Coloca los hombros y la parte superior de la espalda en una silla, banco o sofá para tener un punto de apoyo sólido.
  3. Asegúrate de que las piernas estén en un ángulo de 90 grados y los pies estén firmemente apoyados en el suelo.
  4. Aprieta los glúteos y levanta la pelvis hacia arriba, manteniendo la espalda recta y los hombros apoyados en la silla, banco o sofá.
  5. Mantén la posición en la parte superior durante un segundo antes de bajar lentamente la pelvis de vuelta al suelo.
Hip Thrust sin material
  • Asegúrate de tener una superficie estable y firme para hacer los hip thrust, como una colchoneta de yoga o una alfombra gruesa.
  • Aprieta los glúteos al subir y mantén la posición en la parte superior durante un segundo antes de bajar para intensificar más el ejercicio.
  • Asegúrate de mantener una buena técnica durante todo el movimiento para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
  • No busques la rapidez en el ejercicio sino que sientas cómo en todo momento trabajan tus glúteos.
Hip Thrust sin material
Grupos musculares: Glúteos| isquiotibiales
Hip Thrust sin material
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Banco o silla

¡INTRODUCE TU CORREO ELECTRÓNICO Y ACCEDE INMEDIATAMENTE A TU GUÍA!

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad