Hip Thrust sin material
Técnica paso a paso para Hip Thrust sin material
- Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados completamente en el suelo.
- Coloca los hombros y la parte superior de la espalda en una silla, banco o sofá para tener un punto de apoyo sólido.
- Asegúrate de que las piernas estén en un ángulo de 90 grados y los pies estén firmemente apoyados en el suelo.
- Aprieta los glúteos y levanta la pelvis hacia arriba, manteniendo la espalda recta y los hombros apoyados en la silla, banco o sofá.
- Mantén la posición en la parte superior durante un segundo antes de bajar lentamente la pelvis de vuelta al suelo.
- Asegúrate de tener una superficie estable y firme para hacer los hip thrust, como una colchoneta de yoga o una alfombra gruesa.
- Aprieta los glúteos al subir y mantén la posición en la parte superior durante un segundo antes de bajar para intensificar más el ejercicio.
- Asegúrate de mantener una buena técnica durante todo el movimiento para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
- No busques la rapidez en el ejercicio sino que sientas cómo en todo momento trabajan tus glúteos.
Grupos musculares: Glúteos| isquiotibiales
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Banco o silla
