Zancada estática sin material

Técnica paso a paso para Zancada estática sin material

Lunges sin material
Estocada Zancada sin material
  1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
  2. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo en su lugar.
  3. Mantén el torso recto y los hombros hacia atrás mientras doblas ambas rodillas para bajar el cuerpo.
  4. Desciende el cuerpo hasta que la rodilla derecha esté doblada en un ángulo de 90 grados, asegurándote de que la rodilla izquierda esté cerca del suelo.
  5. Mantén esta posición estática durante unos segundos.
  6. Luego, lleva el pie derecho hacia atrás y regresa a la posición inicial con los pies juntos.
  7. Repite el movimiento con el pie izquierdo hacia adelante.
  8. Continúa alternando las piernas para completar el número deseado de repeticiones.
  • Asegúrate de mantener el torso recto y los hombros hacia atrás en todo momento, para evitar lesiones en la espalda y mejorar la postura.
  • No permitas que la rodilla que baja hacia el suelo se extienda más allá de la punta del pie, para evitar lesiones en la rodilla.
  • Mantén la mirada hacia adelante y enfocada en un punto fijo, para mejorar el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio.
  • Controla el movimiento y evita hacerlo demasiado rápido o brusco, para reducir el riesgo de lesiones y mejorar la efectividad del ejercicio.
Grupos musculares: Glúteos| Cuadríceps| isquiotibiales
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Sin material

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Músculos: Glúteos | Abdominales
Donde: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material: Sin material

Sentadilla sin material

Sentadilla sin material
Músculos: Glúteos | Piernas
Donde: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material: Sin material

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Zancada estática sin material

Las zancadas estáticas o estocadas sin material son un excelente ejercicio para fortalecer las piernas, los glúteos y el core, además de mejorar la estabilidad y el equilibrio.

Técnica paso a paso para Zancada estática sin material

Lunges sin material
Estocada Zancada sin material
  1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
  2. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo en su lugar.
  3. Mantén el torso recto y los hombros hacia atrás mientras doblas ambas rodillas para bajar el cuerpo.
  4. Desciende el cuerpo hasta que la rodilla derecha esté doblada en un ángulo de 90 grados, asegurándote de que la rodilla izquierda esté cerca del suelo.
  5. Mantén esta posición estática durante unos segundos.
  6. Luego, lleva el pie derecho hacia atrás y regresa a la posición inicial con los pies juntos.
  7. Repite el movimiento con el pie izquierdo hacia adelante.
  8. Continúa alternando las piernas para completar el número deseado de repeticiones.
Estocada Zancada sin material
  • Asegúrate de mantener el torso recto y los hombros hacia atrás en todo momento, para evitar lesiones en la espalda y mejorar la postura.
  • No permitas que la rodilla que baja hacia el suelo se extienda más allá de la punta del pie, para evitar lesiones en la rodilla.
  • Mantén la mirada hacia adelante y enfocada en un punto fijo, para mejorar el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio.
  • Controla el movimiento y evita hacerlo demasiado rápido o brusco, para reducir el riesgo de lesiones y mejorar la efectividad del ejercicio.
Estocada Zancada sin material
Grupos musculares: Glúteos| Cuadríceps| isquiotibiales
Estocada Zancada sin material
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Sin material

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