Zancada estática sin material
Técnica paso a paso para Zancada estática sin material
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
- Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo en su lugar.
- Mantén el torso recto y los hombros hacia atrás mientras doblas ambas rodillas para bajar el cuerpo.
- Desciende el cuerpo hasta que la rodilla derecha esté doblada en un ángulo de 90 grados, asegurándote de que la rodilla izquierda esté cerca del suelo.
- Mantén esta posición estática durante unos segundos.
- Luego, lleva el pie derecho hacia atrás y regresa a la posición inicial con los pies juntos.
- Repite el movimiento con el pie izquierdo hacia adelante.
- Continúa alternando las piernas para completar el número deseado de repeticiones.
- Asegúrate de mantener el torso recto y los hombros hacia atrás en todo momento, para evitar lesiones en la espalda y mejorar la postura.
- No permitas que la rodilla que baja hacia el suelo se extienda más allá de la punta del pie, para evitar lesiones en la rodilla.
- Mantén la mirada hacia adelante y enfocada en un punto fijo, para mejorar el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio.
- Controla el movimiento y evita hacerlo demasiado rápido o brusco, para reducir el riesgo de lesiones y mejorar la efectividad del ejercicio.
Grupos musculares: Glúteos| Cuadríceps| isquiotibiales
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Sin material