Sentadilla con barra

Técnica paso a paso para Sentadilla con barra

Sentadilla con barra o back squat
Sentadilla trasera
  1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y la barra descansando sobre la parte superior de la espalda, justo debajo de los hombros.
  2. Mantén la columna vertebral en posición neutra (es decir, ni arqueada ni redondeada) y el abdomen activado.
  3. Contrae los glúteos y empuja las caderas hacia atrás para bajar en una sentadilla profunda, manteniendo las rodillas en línea con los dedos de los pies.
  4. Asegúrate de que los talones permanezcan en contacto con el suelo mientras bajas, y mantén la barra en su lugar en la espalda.
  5. Vuelve a la posición inicial empujando a través de los talones y extendiendo las caderas y las rodillas.
  • Mantén una postura adecuada en todo momento para evitar lesiones.
  • No dejes que tus rodillas se muevan hacia dentro mientras bajas en la sentadilla.
  • Asegúrate de respirar correctamente y mantener una buena técnica.
Grupos musculares: Glúteos| Piernas
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra

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Sentadilla con barra

La sentadilla con barra con barra olímpica sin material también se conoce como back squat, y es un ejercicio de fuerza de cuerpo completo que fortalece los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda baja.

Técnica paso a paso para Sentadilla con barra

Sentadilla con barra o back squat
Sentadilla trasera
  1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y la barra descansando sobre la parte superior de la espalda, justo debajo de los hombros.
  2. Mantén la columna vertebral en posición neutra (es decir, ni arqueada ni redondeada) y el abdomen activado.
  3. Contrae los glúteos y empuja las caderas hacia atrás para bajar en una sentadilla profunda, manteniendo las rodillas en línea con los dedos de los pies.
  4. Asegúrate de que los talones permanezcan en contacto con el suelo mientras bajas, y mantén la barra en su lugar en la espalda.
  5. Vuelve a la posición inicial empujando a través de los talones y extendiendo las caderas y las rodillas.
Sentadilla trasera
  • Mantén una postura adecuada en todo momento para evitar lesiones.
  • No dejes que tus rodillas se muevan hacia dentro mientras bajas en la sentadilla.
  • Asegúrate de respirar correctamente y mantener una buena técnica.
Sentadilla trasera
Grupos musculares: Glúteos| Piernas
Sentadilla trasera
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra

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