Sentadilla con barra
Técnica paso a paso para Sentadilla con barra
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y la barra descansando sobre la parte superior de la espalda, justo debajo de los hombros.
- Mantén la columna vertebral en posición neutra (es decir, ni arqueada ni redondeada) y el abdomen activado.
- Contrae los glúteos y empuja las caderas hacia atrás para bajar en una sentadilla profunda, manteniendo las rodillas en línea con los dedos de los pies.
- Asegúrate de que los talones permanezcan en contacto con el suelo mientras bajas, y mantén la barra en su lugar en la espalda.
- Vuelve a la posición inicial empujando a través de los talones y extendiendo las caderas y las rodillas.
- Mantén una postura adecuada en todo momento para evitar lesiones.
- No dejes que tus rodillas se muevan hacia dentro mientras bajas en la sentadilla.
- Asegúrate de respirar correctamente y mantener una buena técnica.
Grupos musculares: Glúteos| Piernas
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra
