Si buscas tonificar tus músculos, quemar calorías o simplemente mantenerte activa, esta biblioteca de ejercicios tiene todo lo que necesitas para alcanzar tus metas de fitness.
Coloca la banda elástica justo por encima de las rodillas. Asegúrate de que esté bien ajustada.
Túmbate boca arriba en una superficie plana y cómoda, como una esterilla de yoga.
Dobla las rodillas manteniendo los pies planos en el suelo. Tus pies deben estar a la anchura de las caderas.
Eleva tus caderas lentamente, presionando contra la resistencia de la banda. Mantén la posición unos segundos.
Baja tus caderas lentamente hasta la posición inicial, manteniendo siempre la tensión en la banda.
Repite el ejercicio varias veces. Recuerda mantener siempre una buena postura para evitar lesiones.
Antes de iniciar el entrenamiento de puente con banda, asegúrate de tener una banda elástica apropiada a tu nivel de resistencia. Recuerda ajustarla justo por encima de las rodillas para un mayor enfoque en los glúteos.
Asegúrate de tener un espacio adecuado y seguro para realizar el ejercicio, ya sea en casa o en el gimnasio. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento y aprieta los glúteos al levantar la cadera.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario:
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