Si buscas tonificar tus músculos, quemar calorías o simplemente mantenerte activa, esta biblioteca de ejercicios tiene todo lo que necesitas para alcanzar tus metas de fitness.
Posiciónate de espaldas a la máquina de polea con los pies a la anchura de las caderas.
Toma el agarre de cuerda con ambas manos entre tus piernas, mantén los brazos estirados.
Inclina ligeramente tu torso hacia adelante, doblando un poco las rodillas. Esta es tu posición inicial.
Tira de la cuerda hacia adelante y arriba, elevando las caderas y apretando los glúteos en el movimiento.
Mantén la contracción por un segundo y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
Repite este ejercicio durante el número de repeticiones que te hayas propuesto. Recuerda mantener siempre la técnica correcta.
Antes de iniciar el entrenamiento de pull through en polea, asegúrate de calentar adecuadamente tus músculos, especialmente los glúteos y las piernas para evitar lesiones.
Verifica que la máquina esté en buen estado y ajusta la polea a un peso adecuado para tu nivel de fuerza. Recuerda, es mejor empezar con menos peso y aumentarlo gradualmente.
Grupos musculares: Glúteo|Pierna
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina
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